Klimmzugstange – Stabil für effektives Muskeltraining
- platzsparendes, effizientes Kraftsportgerät
- verwindungsfreie Stahlkonstruktion
- Wand-, Decken-, Türrahmenmontage
Klimmzugstangen Test & Vergleich 2024
- Klimmzugstangen sind sehr stabil. Sie haben eine hohe Tragkraft, die oft weit über 100 kg liegt.
- Die Klimmzugstange braucht nur wenig Platz und ermöglicht ein sehr effektives Muskeltraining.
- Die meisten Modelle sind für die Wand-, Decken- oder Türrahmen-Montage geeignet. Auch freistehende Klimmzugstangen stehen zur Verfügung.
Bad Company Profi Klimmzugstange zur Wand- oder Deckenmontage, bis 350 kg
- massive Wandhalterung aus Vierkantstahl
- Belastbarkeit bis 350 kg
- für Anfänger und Profis
- strukturierte Kautschuk-Griffe
- vielfältiges Training möglich
| Vorteile | Nachteile |
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Klimmzugstange „Matador“, Premium-Türreckstange für Türrahmen ohne Schrauben
- für Türrahmenmontage
- ohne Schrauben
- viel Bewegungsspielraum
- Tragkraft 130 kg
- extrabreiter Komfortgriff
| Vorteile | Nachteile |
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Sportstech 4-in-1 Klimmzugstange KS300 zur Wandmontage
- sechs rutschfeste Griffe
- stabile Verstrebungen
- erweitertes Training möglich
- Belastbarkeit: 300 kg
- mit eBook
| Vorteile | Nachteile |
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Marbo Sport stationäre Klimmzugstange/Dip-Stange MH-D203
- Tragkraft: 200 kg
- höhenverstellbar
- hohe Stabilität
- vielseitige Trainingsmöglichkeiten
- verstellbare Griffe
| Vorteile | Nachteile |
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Ratgeber zur Klimmzugstange – Aufbau, Funktion und weitere Fragen zum Training
Als Turngerät ist die Klimmzugstange sehr praktisch und platzsparend. Es handelt sich um eine recht einfach konstruierte Stange, an der Du Dein Körpergewicht allein durch Deine Muskelkraft hochziehst. Dabei werden die Muskelgruppen von Armen, Schultern und Rücken besonders stark aktiviert. Abhängig von der Trainingshaltung kannst Du auch die Bauchmuskulatur beanspruchen.
Die Klimmzugstange hängt zumeist an der Wand, an der Zimmerdecke oder im Türrahmen. Außerdem gibt es Standgeräte, die von einer stabilen Komplettkonstruktion gehalten werden. Im Fokus liegt dabei immer die Trainingsstange selbst. Das waagerechte Rohr setzt sich abhängig von der Bauart manchmal aus mehreren Elementen zusammen. Einige Modelle sind gerade, andere leicht gebogen.
Für wen eignen sich Klimmzugstangen?
Schon als Einsteiger kannst Du eine Klimmzugstange nutzen. Mit den geeigneten Tipps für das Anfängertraining lernst Du, wie Du die Muskelgruppen richtig nutzt, bis Dir die ersten Klimmzüge gelingen. Am Anfang kann Dir ein flexibles Fitnessband dabei helfen. Dieses nimmt Dir einen Teil des Gewichts ab und macht Dir dadurch das Hochziehen leichter.
Die Fitness-Profis haben oft etwas stabilere Modelle, die ein Intensiv-Training unterstützen. Teilweise handelt es sich um multifunktionale Stangen, die auf verschiedene Übungen wie Muscle-Ups zugeschnitten sind.
Wie trainierst Du für Deine ersten Klimmzüge?
Wenn Du noch niemals Klimmzüge gemacht hast, fallen Dir die ersten Muskelübungen sehr schwer. Deine Arm- und Rückenmuskulatur ist noch nicht stark genug dafür. Ein Fitness-Gummiband erleichtert Dir den Einstieg. Du fixierst es direkt an der Klimmzugstange. Wenn Du besser wirst, kannst Du ein Band mit geringerem Widerstand benutzen, bis Dir schließlich der Klimmzug ohne Hilfsmittel gelingt.
Auch niedrige Stangen können Dir bei den ersten Übungen helfen. Hier greifst Du die Stange etwa in Schulterbreite und richtest Deinen Körper waagerecht zur Bodenfläche aus. Mit angespanntem, durchgestrecktem Körper ziehst Du Dich hoch. Je weiter Deine Fersen von der Stange entfernt sind, desto schwieriger ist das Hochziehen. Noch mehr Muskelanspannung brauchst Du, wenn Du die Fersen auf eine Erhöhung stellst, sodass Dein Körper noch mehr in der Horizontalen liegt.
Als weitere Möglichkeit eignen sich negative Pull-Ups. Hier bewegst Du Deinen Körper kontrolliert und langsam aus der hohen Position des Pull-Ups nach unten. Du kannst dafür auf eine Bank steigen, das Kinn über der Stange halten und nun allmählich den Körper herabsenken.
Ein Trainingspartner kann Dir ebenfalls bei den ersten Übungen helfen. Dieser stützt Deinen Körper oberhalb der Taille ab und gibt seine eigene Muskelkraft hinzu, damit Du Dich an der Klimmzugstange hochziehen kannst.
Welche Übungen kannst Du an der Klimmzugstange durchführen?
Klimmzüge werden auch als Königsdisziplin beim Krafttraining bezeichnet. Es gibt mehrere Variationen von Klimmzügen, die sich durch die Grifftechnik und den Griffabstand unterscheiden. Die klassischen Klimmzugübungen kräftigen Arme, Rücken und Brustmuskulatur. Doch auch andere Muskelgruppen lassen sich aktivieren. Mit den Leg Raises sprichst Du Deine Bauch- und Beinmuskeln spürbar an.
Welche Griffarten sind beim Klimmzugtraining möglich?
Die typischen Griffarten beim Klimmzugtraining sind der enge und der weite Griff.
Der enge Untergriff stärkt Brustmuskulatur, Bizeps sowie Lat. Hier liegen Deine Hände relativ dicht nebeneinander.
Mit dem weiten Griff, auch Parallelgriff genannt, trainierst Du Lat und Rückenmuskeln. Besonders effektiv ist er bei der Hinterkopfvariante.
An der Klimmzugstange hast Du auch bei der Handposition die Wahl. Entweder zeigen Deine Handflächen nach vorne und Dein Daumen umfasst die Stange, oder die Handflächen weisen zu Deinem Körper. Bei der Griffposition nach außen wird vor allem die Rückenmuskulatur gestärkt. Sie eignet sich für den klassischen Klimmzug, bekannt als Pull-Up. Mit der Griffposition zum Körper hin liegt der Trainingsfokus beim Chin-Up eher auf der Stärkung des Bizeps.
Das Training wirkt sich übrigens auch auf Deine Griffkraft und die Unterarme aus.
Wie funktioniert der Klimmzug genau?
Damit Dir beim Training keine Fehler unterlaufen und Du Deine Muskeln nicht überstrapazierst, solltest Du beim Kraftaufbau folgende Punkte beachten:
- Beim Training an der Klimmzugstange ziehst Du die Schulterblätter zusammen und lässt die Schultern unten. Anfänger machen oft den Fehler, dass sie beim Klimmzug die Schultern zu den Ohren hochziehen.
- Im Ober- und Unterkörper musst Du die Körperspannung halten und dabei die Beine zusammenlassen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, ohne Schwung zu holen. Durch Schwungholen kommt es eher zu Verletzungen.
- Erst wenn Du das Kinn über die Stange gehoben hast, hast Du den Klimmzug komplett durchgeführt.
- Wenn Du den Körper herunterlässt, werden Deine Arme wieder lang. Achte darauf, die Rückenspannung zu halten und die Schulterblätter zusammenzuziehen. Du musst Deinen Körper nicht komplett aushängen, doch nur mit langen Armen nutzt Du die volle Bewegung aus.
Welche Arten von Klimmzugstangen gibt es?
Die Türstange bzw. das Türreck kannst Du direkt am Türrahmen befestigen. Das erfolgt zumeist durch Aufschrauben der Endstücke. Diese verfügen oft über ein schützendes Gummistück, das Kratzer im Türrahmen vermeidet und zudem den Halt verbessert. Bei einer Klimmzugstange für den Türrahmen ersparst Du Dir das Bohren und Festschrauben. Allerdings sind diese Stangen nur begrenzt belastbar. Die Türstangen eignen sich auch für die Mietwohnung und sogar für Reisen. Sie sind im Handumdrehen fixiert und ebenso schnell wieder abgenommen.
Vor- und Nachteile der Türstangen:
| Vorteile | Nachteile |
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Die Klimmzugstangen für die Wand- oder Deckenmontage werden dauerhaft befestigt. Du benötigst Dübel und Schrauben, um sie stabil anzubringen. Dafür halten diese Trainingsstangen ein hohes Gewicht aus. Du brauchst einen guten Platz für dieses Trainingsgerät, das Dir dann jederzeit für Dein Workout zur Verfügung steht. Achte darauf, dass die Zimmerwand die nötige Festigkeit hat. Leichtbauwände sind als Grundlage für ein solches Trainingsgerät ungeeignet.
Bei der Deckenmontage ist die Festigkeit auf jeden Fall gewährleistet. Hier hast Du besonders viel Bewegungsfreiheit, da sich eine Decken-Klimmzugstange mitten im Zimmer montieren lässt. Dafür nimmt sie auch mehr Platz in Anspruch.
Vor- und Nachteile bei der Deckenmontage
| Vorteile | Nachteile |
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Aus welchem Material bestehen Klimmzugstangen?
Die Grundkonstruktion der modernen Klimmzugstangen besteht aus solidem Stahlrohr. Dieses verfügt oft über eine Kunststoffummantelung bzw. Griffe aus Gummi oder Kunststoff.
Vor- und Nachteile von Klimmzugstangen
| Vorteile | Nachteile |
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Brauchst Du Zubehör für die Klimmzugstange?
Bei den Stangen für die Wand- und/oder Deckenbefestigung gehört das Montagematerial wie Schrauben und Dübel oft schon zur Lieferung. Allerdings sind diese Elemente nicht immer für die Umgebungssituation geeignet. Eventuell brauchst Du spezielle Dübel und Verschraubungen, damit alles optimal hält.
Wenn Du gerade erst mit Klimmzügen beginnst, benötigst Du wahrscheinlich ein Fitnessband oder Klimmzugband. Des Weiteren gibt es Bauchtrainingsschlaufen und andere Elemente, mit denen sich die Klimmzugstangen ergänzen lassen.
Im Internet findest Du noch weiteres Klimmzug-Zubehör, beispielsweise:
- Turnringe
- Armschlaufen
- Fitness-Handschuhe
- Gymnastics Grips
- Gewichtswesten
Wie teuer sind Klimmzugstangen?
Die einfachen, günstigen Klimmzugstangen für Einsteiger findest Du schon für 10 bis 20 Euro. Mit diesen Geräten, die sich zumeist am Türrahmen montieren lassen, kannst Du feststellen, ob das Training überhaupt etwas für Dich ist.
Wenn Du bereits auf einem höheren Fitnesslevel bist und nach einem tragfähigen Modell suchst, solltest Du jedoch etwas mehr Geld investieren. Höherwertige Klimmzugstangen bekommst Du bereits für weniger als 50 Euro. Hier ist die Materialqualität bereits recht gut und Du kannst verschiedene Übungen absolvieren.
Stabile Klimmzugstangen liegen im Preisbereich zwischen 100 und 250 Euro. Hierbei handelt es sich typischerweise um Modelle für die Wand- oder Deckenmontage. Auch die Standgeräte liegen in dieser Preisspanne.
Wichtige Kriterien zum Kauf einer Klimmzugstange
Um die ideale Klimmzugstange für Dein Training zu finden, solltest Du Dir Gedanken über Deine Trainingsziele, die gewünschte Ausstattung und Deine räumlichen Möglichkeiten machen. In der folgenden Tabelle sind die wichtigsten Kriterien mit nützlichen Hinweisen für die Kaufentscheidung aufgeführt.
| Kriterium | Hinweise |
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| Montage |
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| Maße |
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| Gewicht |
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| Material |
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| Griffe/Griffvarianten |
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Klimmzugstangen montieren und handhaben
Damit Deine Klimmzugstange perfekt hält, musst Du sie sicher fixieren. Bei dem Türreck ist das schnell erledigt. Du drehst die Stange auf eine Länge, die etwas kürzer ist als der Innenabstand des Türrahmens. Dann setzt Du sie auf einer Seite an und drehst die andere Seite so weit, bis sie sicher sitzt. Gegebenenfalls mit der Wasserwaage nachjustieren, damit die Stange perfekt in Waage hängt, und fertig. Teste vorsichtig aus, ob sie Dein Gewicht trägt, bevor Du mit dem richtigen Training beginnst.
Die Wand- oder Deckenmontage erfordert mehr Aufwand. Gerade bei der Wand solltest Du die Stabilität prüfen, damit das Baumaterial nicht ausbricht. Wähle die geeigneten Dübel und Schrauben aus – möglicherweise eignen sich die mitgelieferten Montageteile nicht für Deine Wohnung.
Bevor Du mit der Montage startest, solltest Du den entsprechenden Bereich auf Leitungen checken und die exakte Höhe ausmessen. Markiere die Bohrlöcher und benutze eine Wasserwaage, damit die Klimmzugstange nicht schräg hängt. Wähle die passenden Bohrer für die Dübel und Schrauben aus und achte darauf, sauber zu arbeiten. Am besten lässt Du Dir bei der Montage von einer zweiten Person helfen. Diese kann die Bauteile festhalten, während Du Dich um das Verschrauben kümmerst. Wenn alle Schrauben gleichmäßig festgezogen sind, belastest Du die Klimmzugstange erst einmal zur Probe. Eventuell noch einmal nachziehen, und Dein Training kann beginnen.
Pflege und Wartung deiner Klimmzugstange
Spezielle Reinigungsmittel sind für die Klimmzugstange nicht nötig. Im Normalfall reicht es aus, das Gerät mit Wasser und einem herkömmlichen Allzweckreiniger abzuwischen. Für die Pflege der gummierten Griffe solltest Du nur klares Wasser verwenden, denn ein Allzweckreiniger könnte das Material angreifen und porös machen.
Durch eine regelmäßige Kontrolle der Befestigung stellst Du sicher, dass die Klimmzugstange sich nicht löst oder ihre Tragkraft verliert. Bei der Türstange prüfst Du den stabilen Sitz ohnehin vor jeder Trainingseinheit. Aber auch die dauerhaft montierte Klimmzugstange an der Wand sollte eine solide Fixierung haben und braucht gelegentlich einen Check.
Bekannte Herstellermarken
| Hersteller | Besonderheiten |
|---|---|
| Ultrasport |
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| Capital Sports |
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| Marbo Sports |
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Zu den weiteren wichtigen Herstellern von Klimmzugstangen gehören Fitness-Spezialisten wie Bad Company, ISE und Sportstech. Die Produkte kannst Du bequem im Internet aussuchen und bestellen. Bei den Topsellern kann es vielleicht einmal zu einem Engpass kommen, doch meistens dauert der Versand nur wenige Tage. So brauchst Du nicht lange zu warten, bis Du starten kannst.
FAQ
| Frage | Antwort |
|---|---|
| Welche Muskeln stärkst Du mit Klimmzügen? | Als wichtige Grundübung dienen Klimmzüge dazu, gleich mehrere Muskelgruppen zu aktivieren. Im Fokus stehen dabei der breite Rückenmuskel, der Trapezmuskel, Bizeps und Unterarme. Durch das Training der Rückenmuskeln werden Wirbelsäule und Bandscheibe entlastet. Anders als bei isolierten Übungen ist also ein großflächiger Muskelaufbau möglich. So gewinnt Dein Oberkörper an Kraft. Mit einem effektiven Training gelingen Dir bald immer mehr Klimmzüge nacheinander. |
| Welche Besonderheiten gibt es beim Klimmzugtraining? | Der Klimmzug – im englischen Sprachraum und bei den Fitnessprofis als Pull-Up bekannt – gehört zu den bekanntesten aber auch zu den anstrengendsten Kraftübungen. Er ist sozusagen das Gegenstück zum Push-Up, der Liegestütze. Abhängig von der Griffhaltung an der Klimmzugstange sprichst Du eher die Rückenmuskeln oder die Schulter- und Armmuskeln an. So kannst Du gewisse Schwachstellen stärker trainieren. Dein Eigengewicht spielt eine sehr wichtige Rolle bei dem effektiven Training. Zudem kannst Du durch Deine Körperhaltung gezielt bestimmte Muskelgruppen ansprechen. Für Fortgeschrittene gibt es Gewichtgürtel, die den Widerstand erhöhen: So wird Dein Fitnesstraining noch härter und effektiver. |
| Wie verhinderst Du schmerzende Finger beim Klimmzugtraining? | Dein Körpergewicht wird von Deinen Fingern gehalten, darum kann es zu Schmerzen in den Fingern und Händen kommen. Hier helfen spezielle Griffe mit Moosgummiüberzug. Diese überzeugen nicht nur durch ihre Griffigkeit, sondern auch durch den verbesserten Komfort.
Als Alternative kannst Du Handschuhe mit rutschfester und gummierter Oberfläche tragen. Diese sorgen dafür, dass Du auch mit verschwitzten Händen einen guten Halt hast. Teilweise sind diese Trainingshandschuhe gepolstert, sodass Du die Klimmzüge nicht mehr so schmerzhaft in den Fingern spürst. |
| Welche Spezial-Klimmzugstangen gibt es? | Zu den speziellen Konstruktionen der Klimmzugstangen gehören die Modelle für den Garten. Ein Outdoor-System zum Aufstellen sollte wetterfest oder leicht zusammenklappbar sein. Wenn Du die Klimmzugstange draußen nutzt, muss sie möglichst standfest sein und eine ebene Aufstellfläche haben. Nur so ist die freistehende Konstruktion vor dem Umkippen geschützt.
Andere lassen sich an einer Sprossenwand befestigen. Hier ersparst Du Dir die Montage am Türrahmen oder an der Wand. Stattdessen hängst Du die Stange einfach in der für Dich idealen Höhe an der Sprossenwand ein. Diese Stangen sind meistens so gebaut, dass sie einen guten Abstand zu den Sprossen haben. 60 cm reichen im Normalfall aus, damit Du bei Deinen Klimmzügen nicht gegen die Wand stößt. Eine Klimmzug-Station bietet den Benutzern mehrere Trainingsmöglichkeiten. Hier kannst Du also nicht nur die klassischen Klimmzüge machen, sondern auch Dips und Beinheben. Dafür sind diese Stationen mit zusätzlichen Stangen und Barren ausgestattet. |
| Welche Merkmale weisen auf die sichere Qualität der Klimmzugstange hin? | Eine hochwertige Modelle ist unter anderem an dem Prüfsiegel zu erkennen. Die Modelle mit TÜV-Zertifikat sind oft mit 200 oder 300 kg belastbar. Zudem sind diese Stangen sehr griffsicher. Die Kennzeichnung der Norm EN 957 zeigt an, dass das Sportgerät eine strenge Sicherheitsprüfung durchlaufen hat. Auch diesen Aspekt solltest Du bei Deiner Suche nicht vernachlässigen.
Neben der Qualität der Stange selbst solltest Du auch die Stabilität Deiner Wände oder Türrahmen im Blick behalten. Nicht jede Wand und jede Tür ist für die Montage einer Klimmzugstange und die Krafteinwirkung beim Klimmzugtraining geeignet. |
| Kannst Du die Klimmzugstange selber bauen? | Die klare Antwort lautet: Grundsätzlich ja – aber vertraue lieber auf die Trainingsgeräte der bewährten Hersteller. Da sie viel Gewicht aushalten müssen, ist das Verletzungsrisiko bei einer falschen Montage sehr hoch. Es gibt viele technische Details zu berücksichtigen, vom Durchmesser der Stange bis zur Haltbarkeit der einzelnen Bauteile. Entscheide Dich also lieber für das Training an einer hochwertigen Klimmzugstange von einer renommierten Marke. |
