Auf der Schrägbank Muskeln antrainieren – so funktioniert Bankdrücken
- Individuelles Hanteltraining möglich
- Training in diversen Winkeleinstellungen
- Gezielter Muskelaufbau
- hohe Stabilität
- feste Polsterung
Schrägbänke Test & Vergleich 2024
- Die Schrägbank ist ein Trainingsgerät, das sich aus der Unterkonstruktion aus Stahl und einer zweiteiligen, verstellbaren Polsterbank aus Sitzfläche und Lehne zusammensetzt.
- Abhängig von der Winkeleinstellung werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht: Brust, Bauch, Schultern, Rücken und/oder Arme.
- Im Kraftsport hat sich das Schrägbankdrücken als eine der wichtigsten Grundübungen durchgesetzt.
Finnlo Schrägbank, schwarz, 123 x 60 x 52-140 cm
- für individuelles, heimisches Krafttraining geeignet
- Länge der Rücklehne: 80 cm
- Belastbarkeit: bis zu 250 kg
- 7-fach verstellbare Rückenlehne
- optimale Trainingsergonomie
| Vorteile | Nachteile |
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Profihantel Premium Line Hantelbank
- strapazierfähiges, wasserabweisendes Kunstlederpolster
- zuverlässiges Verstellsystem
- breite Standfüße für Stabilität
- unkomplizierter Aufbau
- Rückenteil 80 cm lang
| Vorteile | Nachteile |
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TrainHard® Hantelbank Drückerbank Variable Schrägbank Negativ/Flach
- solide Stahlkonstruktion mit Pulverbeschichtung
- 5-fach verstellbare Rückenlehne
- 2-fach verstellbarer Sitz
- Polsterung aus robustem Kunstleder
- Gewichtsbelastung bis 200 kg
| Vorteile | Nachteile |
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Gyronetics Hantelbank mit Verstellbarer Sitz- und Rückenlehne Schwarz – Multi-Schrägbank variabel negativ/flach bis 200 kg belastbar
- 8-fache Verstellung der Rückenlehne
- multifunktionale Rastbolzen-Schnellverstellung
- für Home-Gym oder Fitnesscenter
- rutschfeste Standfüße
- komfortable Polsterung mit Kunstlederbezug
| Vorteile | Nachteile |
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Ratgeber zur Schrägbank: Fragen zu den Details
Was ist die Schrägbank für ein Gerät?
Die Schrägbank ist eine spezielle Hantelbank und ähnelt der Flachbank, doch sie bietet zusätzlich eine Winkeleinstellung für die Lehne und oft auch für den Sitz. Mit dieser Funktion gehört die Schrägbank zu den besonders gefragten Trainingsgeräten für Kraft- und Hobbysportler. Die Lehne lässt sich üblicherweise zwischen 0 und 90° verstellen. Darauf hast Du also mehr Übungsmöglichkeiten als bei der einfachen Flachbank.
Wie sieht die Schrägbank aus?
Bei der Einstellung von 0° sieht die Schrägbank genau so aus wie die Flachbank: Über der Unterkonstruktion, die zumeist aus Stahlrohr besteht, befindet sich die Liegefläche, die sich hier aus Sitz und Lehne zusammensetzt. Diese Polsterelemente kannst Du für das intensive Training verstellen, sodass eine Art Sitz entsteht. Abhängig vom Modell können diese Flächen verschiedene Maße haben.
Was bringt eine Schrägbank?
Durch die Verstelloption bietet Dir die Schrägbank besonders viele Trainingsmöglichkeiten. Um die oberen Brustmuskeln zu aktivieren, stellst Du die Lehne schräg ein. Bei einigen Modellen ist sogar eine Negativstellung möglich. Häufig verfügt die Schrägbank über eine stabile Knierolle. Diese unterstützt weitere Bauch- und Rückenübungen. Im Vergleich zur Flachbank sind die Rumpfübungen bei der Schrägbank effektiver und sprechen mehr Muskelgruppen an.
Wie stellst Du die Schrägbank für die jeweiligen Trainingsansprüche ein?
Die Einstellung der Schrägbank ist im Normalfall schnell erledigt. Typischerweise verfügen diese Trainingsgeräte über eine Zahnschiene, an der die Haltestange der Rückenlehne befestigt ist. So kannst Du die Lehne leicht anheben und entsprechend verstellen. Das Umstellen des Winkels nimmt kaum Zeit in Anspruch und erlaubt auch einen schnellen Wechsel nach der ersten Trainingseinheit. Wenn Du jedoch eher selten den Winkel neu einstellst, darf das System auch etwas mehr Aufwand erfordern.
Auf welchen Neigungswinkel stellst Du die Schrägbank ein?
Im Vordergrund steht der Neigungswinkel: Wie viel Grad sind für Deine Trainingsziele geeignet? Beim Bankdrücken mit Kurzhanteln empfehlen die Profis einen Winkel von etwa 30°. Mit dieser Einstellung aktivierst Du vor allem die obere Brustmuskulatur. Ein etwas größerer Winkel ist ebenfalls möglich, allerdings solltest Du 45° nicht überschreiten. Nach den ersten Durchläufen findest Du heraus, welche Winkeleinstellung für Dich am besten ist.
Welche Übungen sind typisch für die Schrägbank?
Eine kleine Liste von beliebten Schrägbank-Übungen:
- Schrägbankdrücken (mit Hanteln)
- Fliegende auf der Schrägbank
- Kurzhantelcurls
- Seitheben
Abhängig von der genauen Winkeleinstellung und dem Bewegungsablauf stärkst Du durch die verschiedenen Übungen eher Deine Brustmuskulatur, Schultern, Arme, Bauch oder Rücken.
Wie lässt sich die Schrägbank als Bauchtrainer nutzen?
Einige Hersteller wie Gyronetics bieten Multi-Schrägbänke für ambitionierte Sportler an. Diese Geräte lassen sich vielfältig nutzen und eignen sich auch für Dein Bauchmuskeltraining. Unter anderem wirkt sich die Neigung der Rückenlehne darauf aus, welche Muskelpartien angesprochen werden. Teilweise ist eine genaue Unterscheidung zwischen Bauchtrainer und Schräg- oder Hantelbank schwer zu definieren.
Welche verschiedenen Modelle gibt es?
Eine Unterscheidung der Schrägbänke zeigt, dass die einfacheren Modelle oft relativ kompakt gebaut sind und nur wenige Einstellmöglichkeiten bieten. Im Gegensatz dazu ist der Multi-Schrägbank-Bauchtrainer ein vielseitiges Trainingsgerät. Außerdem lassen sich die Trainingsbänke nach Größe bzw. Länge von Sitzfläche und Lehne kategorisieren. Einige Schrägbänke sind klappbar, andere benötigen etwas mehr Platz.
Die Qualitätsunterschiede zeigen sich beispielsweise an der Stabilität der Stahlrohrkonstruktion und der Beschichtung, die das Material noch widerstandsfähiger macht. Auch ein Blick auf die Polsterung lohnt sich, um zwischen den Einsteigermodellen und den Premium-Schrägbänken zu unterscheiden.
Welches sind die Vor- und Nachteile einer Schrägbank?
| Vorteile | Nachteile |
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Wie sehen Deine Trainingsziele beim Work-out an der Schrägbank aus?
Wenn Du vorwiegend die obere Brustmuskulatur stärken möchtest, eignen sich dafür Übungen wie „Fliegende auf der Schrägbank“ mit Kurzhanteln. Andere Trainingseinheiten sorgen dafür, dass Du richtig starke Schultern bekommst. Doch ein toller, definierter Oberkörper würde seltsam aussehen, wenn Du Deine Beinmuskeln nicht trainierst. Genau dafür eignen sich die veränderten Winkeleinstellungen bei der Schrägbank, denn diese stärken auch Deine Schenkel und Waden. In verschiedenen Winkeln trainieren sorgt für Abwechslung und ist außerdem gut für Deinen Körper. Gut aussehen durch das Muskeltraining ist eine Sache, die Gesundheit eine andere. Eventuell hilft Dir eine fachkundige Beratung dabei, Dein eigenes, bedarfsgerechtes Trainingsprogramm auf der Schrägbank zusammenzustellen. Auch die Online-Tipps können dabei behilflich sein.
Welches Zubehör ist sinnvoll?
Teilweise erhältst Du bei einer Premium-Schrägbank gleich das Zubehör wie eine Schutzmatte und eine Hantelablage. Diese Teile sind aber auch einzeln zu bestellen. Hanteln können ebenfalls zum Lieferumfang gehören, doch meistens musst Du sie separat kaufen. Kurzhanteln sind für die typischen Übungen unverzichtbar und auch eine Langhantel kann nützlich sein. Weiteres Trainingszubehör sind Spezialhanteln und ggf. Bauchtrainer. Mit einem Seilzug verwandelt sich Deine Schrägbank in eine kleine Kraftstation.
Wie teuer ist eine Schrägbank?
Günstige Hantelbänke mit verstellbarer Lehne erhältst Du schon für unter 100 Euro. Ein Großteil der zuverlässigen Schrägbänke liegt jedoch im Preisbereich zwischen 130 und 200 Euro. Die Investition lohnt sich, wenn Du ein stabiles, individuelles Trainingsgerät suchst. Hochklassige und multifunktionale Modelle liegen oft im höherpreisigen Bereich über 250 Euro.
Wichtige Kriterien für den Kauf einer Schrägbank
Welche Schrägbank soll es für Dich sein? Das hängt davon ab, wie viel Platz Du in Deiner Wohnung hast und welche Ausstattungsmerkmale Dir wichtig sind. Die folgende Tabelle soll Dir dabei helfen, ein geeignetes Modell zu finden.
| Kriterium | Hinweise |
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| Modellvariante |
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| Gewicht/Belastbarkeit |
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| Material |
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| Einstellmöglichkeiten |
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| Sonderausstattung |
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Montage, Handhabung, Pflege und Wartung
Die Montage der Schrägbank ist kein großes Problem, auch wenn Du nicht viel Erfahrung hast. Die entsprechende Beschreibung sollte ausreichen – damit hast Du das Gerät in etwa einer halben Stunde zusammengebaut. Schon beim Aufbau erkennst Du, wie sich die Neigung einstellen lässt. Außerdem findest Du die genaue Anleitung für die Neigungsverstellung ebenfalls in der Bedienungsanleitung.
Bei Deinem Training und der Handhabung solltest Du auf gummi- oder kunststoffummantelte Gewichte setzen. Diese verhindern ein störendes Klappern beim Training und schonen außerdem den Boden in Deinem Trainingsraum. Außerdem ist es sinnvoll, die Gewichte auf die Belastbarkeit der Schrägbank abzustimmen. Wenn Du Dich an der Belastungsgrenze orientierst, geht es nämlich nicht nur um Dein eigenes Körpergewicht, sondern um das Gesamtgewicht, das die Schrägbank tragen muss.
Welchen Winkel Du für die Rückenlehne und den Sitz auswählst, hängt von Deinem aktuellen Trainingsstand ab. Im Internet findest Du Tipps und Trainingsübungen, die Dir beim Einstellen sowie bei Deinem anschließenden Muskelprogramm helfen.
Für die Pflege und Reinigung solltest Du Dir ein wenig Zeit nehmen, damit Deine Schrägbank nicht zum Bakterien-Pool wird. Die Oberflächen von solchen Trainingsgeräten lassen sich im Allgemeinen problemlos abwischen. Etwas Wasser oder ggf. Seifenlauge reicht meistens aus, um Staub und Schmutz zu entfernen. Was im Fitnessstudio funktioniert, kann auch zuhause helfen: Ein antibakterielles Mittel sorgt für noch mehr Sauberkeit. Auch der Kunstlederbezug des Polsters hält diesen milden Reinigungsprodukten stand, ohne spröde zu werden.
Gelegentlich lohnt sich ein Check der Verschraubungen, um sicherzustellen, dass die Schrägbank noch sicher steht. Denk immer daran, dass dieses Gerät richtig viel Gewicht trägt und daher alle Verbindungen festsitzen müssen. Darum gehört eine gewisse Kontrolle unbedingt mit dazu. Bei den Qualitäts-Trainingsgeräten ist diese Prüfung schnell erledigt und erfordert meistens kein Nachziehen der Schrauben.
Wichtige Schrägbank-Hersteller
| Hersteller | Besonderheiten |
|---|---|
| TrainHard |
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| Bad Company |
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| Gorilla Sports |
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Auch andere Hersteller wie Finnlo, Yoleo, Physionics und Profihantel präsentieren hochwertige, funktionale Schrägbänke und weitere Fitnessgeräte. Im Fachgeschäft für Trainings- und Sportartikel kannst Du Dich persönlich beraten lassen. Einfacher ist es jedoch, bei den Online-Händlern und Vergleichsportalen zu recherchieren. Hier kannst Du die ausgewählte Schrägbank bequem online kaufen und Dir nach Hause liefern lassen. Damit ersparst Du Dir die Mühe, das etwas unhandliche Gerät selbst zu transportieren.
FAQ
| Frage | Antwort |
|---|---|
| Wie geht Schrägbankdrücken? | Für diese Standardübung brauchst Du eine Langhantelstange. Die Schrägbank stellst Du auf einen mittleren Winkel ein, beispielsweise auf 30°. Deine Füße stehen fest auf dem Boden und Dein Steißbein liegt ebenso wie Rücken und Kopf auf der Liegefläche. Fasse die Hantelstange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit. Die Handgelenke müssen dabei unter der Stange sein. Mit angespannten Bauchmuskeln hebst Du die Hantelstange aus ihrer Halterung nach oben und ein bisschen vorwärts. Wenn Deine Arme senkrecht nach oben zeigen, befindet sich die Stange über den Schlüsselbeinen. Du darfst die Arme nicht komplett durchstrecken, sondern sie sollten etwas gebeugt bleiben, um die Ellbogen zu schonen.
Die Bewegungsphase beginnt durch das langsame Herablassen bis dicht über die Schlüsselbeine. Gleichzeitig einatmen! Dann drückst Du die Hantelstange zurück nach oben – ausatmen! Denke daran, die Ellbogen nicht durchzudrücken. Im Internet findest Du diverse Anleitungen und Filme zum Schrägbankdrücken sowie zu anderen effektiven Übungen. Diese helfen Dir, typische Fehler zu vermeiden. Tipp Bleib mit dem Kopf auf der Lehne, führe die Übungen kontrolliert und möglichst langsam aus und nimm gerade am Anfang lieber ein kleineres Trainingsgewicht. |
| Wie groß soll Deine Schrägbank sein? | Damit Du bequem trainieren kannst, muss die Hantelbank die passende Größe haben. Die Faustregel besagt, dass die Liegefläche 60 bis 70 cm kürzer sein sollte als Deine Körpergröße. Wenn Du also 180 cm groß bist, reicht eine Flächenlänge von 110 bis 120 cm aus.
Jeder Mensch ist etwas anders gebaut, was sich in einem unterschiedlichen Verhältnis zwischen Oberkörper und Beinen zeigt. Darum kann es sinnvoll sein, erst einmal zur Probe auf der Schrägbank zu liegen, damit Du die passende Länge findest. |
| Wie kannst Du selber eine Schrägbank bauen? | Wenn Du beim Handwerken geschickt bist und etwas Erfahrung auf diesem Gebiet hast, kannst Du Dir Deine eigene Hantelbank bauen. Dabei solltest du unbedingt die Sicherheitstipps berücksichtigen, damit das Trainingsgerät auch stabil steht und die nötige Belastbarkeit hat. Im Internet findest Du Tipps für den Zusammenbau sowie Hinweise, wo Du das Material bekommst. Auch die Erweiterung einer einfachen Schrägbank ist mit den entsprechenden DIY-Tipps möglich. |
| Was ist der Unterschied zwischen Schrägbank und Flachbank? | Die Schrägbank setzt sich aus zwei Hauptelementen zusammen, die sich verstellen lassen. Während Du auf der Flachbank nur waagerecht liegen kannst, hast Du bei der Schrägbank die Möglichkeit, darauf zu sitzen. Die Winkeleinstellung geht bei den meisten Modellen bis 90°, sodass Du ganz aufrecht darauf sitzt. Einige Schrägbänke lassen sich sogar nach unten stellen; hier spricht man von der Negativstellung. Diese eignet sich für das intensive Training von bestimmten Muskelpartien. Im Vergleich zur Flachbank hat die Schrägbank also mehr Optionen anzubieten. Hier trainierst Du nicht nur die Brustmuskulatur, sondern noch viele andere Muskelgruppen. |
| Welches Maximalgewicht sollte die Schrägbank aushalten? | In der Produktbeschreibung ist von dem Maximalgewicht die Rede, das Du oft auch direkt am Rahmen oder an der Unterseite des Gerätes findest. Wenn hier 200 kg angegeben sind, kannst Du, wenn Du 90 kg wiegst, also noch 110 kg stemmen. Durch die dynamische Belastung wirkt sich das reine Gewicht jedoch noch stärker auf die Belastbarkeit des Trainingsgerätes aus, darum solltest Du immer etwas großzügiger rechnen. Zudem darfst Du bei Deinem eigenen Gewicht nicht schummeln, sonst wirkt sich das negativ auf die Trainingsbank aus. |
