Steppbrett – Das Ganzkörpertraining für Zuhause

Body & Mind Aerobic Steppbrett – solide und günstig

Besonderheiten

• Sehr guter Einstiegspreis für alle Sport- bzw. Aerobic-Neulinge
• Ausreichend bemessene Trittfläche von 68 x 28 Zentimeter
• Höhenverstellung nach dem Lego-Prinzip mittels zusätzlicher Elemente, Höhenanpassung von 10cm auf 15cm oder 20cm
• Stabiles und verwindungssteifes Material sorgt für höchste Sicherheit beim Training
• Kein Verrutschen des Steppbretts dank zusätzlicher Anti-Rutsch-Matte (Im Lieferumfang enthalten)

43,95 €

inkl 19% MwSt

BeschreibungKundenmeinungen / Einschätzung

Bist du auf Amazon unterwegs, wird dir schnell auffallen, dass es eine Vielzahl unterschiedlicher Steppbretter zu unterschiedlichen Preisen gibt. Wer erst einmal einige grundlegende Übungen durchführen möchte, der kann mit dem Body & Mind seinem Körper etwas Gutes tun. Für einen Einstiegspreis von rund 30 Euro erhältst du hier ein stabiles Trainingsgerät. Damit du sofort starten kannst, liefert dir der Hersteller per Link ein ausführliches Aerobic-Video mit. Die Materialien sind besonders stabil, verwindungssteig und das gesamte Board ist dank Unterlage absolut rutschfest. Zusätzlich schon die Matte deinen Boden, sodass keinerlei Kratzer oder Kerben entstehen können. Die Trittfläche ist mit 68 x 28 Zentimeter für erste Grundübungen ausreichend bemessen. Damit du dein Training flexibel anpassen kannst, lässt sich das Steppbrett von Body & Mind in drei verschiedenen Höheneinstellungen nutzen. Nach dem Lego-Prinzip musst du lediglich weitere Bausteine hinzufügen, um die Höhe auf 10cm, 15cm oder 20cm anzupassen. Das sorgt dafür, dass du dein Training immer wieder flexibel neugestalten kannst.

Die Sicherheit wird auf Amazon auch von zahlreichen Kunden bestätigt. Insgesamt hat dieses Produkt schon weit über 100 Bewertungen, von denen viele sehr positiv ausfallen. Vor allem die einfache Verstellbarkeit aber auch die Stabilität und Rutschfestigkeit werden dabei gelobt.

POWRX Steppbrett XL – sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis

Besonderheiten

• Riesiges XL-Steppbrett für einen fairen Preis von rund 40 Euro
• Auflagefläche ist mit 80 cm x 30 cm sehr flexibel nutzbar, egal ob als Steppbrett oder als kleine Hantelbank
• Verwindungssteifes und hochwertiges Material mit einer Gesamtbelastungskapazität von 150 Kilogramm
• Zusätzliches Trainingsprogramm als Poster und als Video per Download verfügbar
• Einfache Höhenverstellung dank ansteckbarer Füße (10 cm, 15 cm, 20 cm)

35,99 €

inkl 19% MwSt

BeschreibungKundenmeinungen / Einschätzung

Zugegeben, das Body & Mind Steppbrett ist überwiegend für Einsteiger geeignet, die ein Anfänger-Programm durchführen möchten. Vor allem die etwas geringe Größe signalisiert das schon. Bist du schon ein wenig fitter unterwegs und möchtest deine Übungen erweitern, solltest du dir einmal das POWRX Steppbrett XL anschauen. Hierbei handelt es sich um einen ähnlichen Aufbau, wie beim Modell zuvor, doch ist dieses Gerät erheblich größer. Mit einer Oberfläche von 80 cm x 30 cm kannst du dieses Brett sogar als Hantelbank nutzen. Ähnlich wie beim Brett zuvor lässt sich die Höhe problemlos anpassen, indem du die zusätzlichen Bauteile von unten an das Brett steckst. Dadurch wird die Höhe ebenfalls von 10 cm auf 15 cm oder 20 cm geändert. Das ermöglicht ein flexibles Trainingsprogramm, das du entweder selbst entwickeln kannst oder du lässt dich von POWRX anleiten. Der Hersteller liefert dir per Download ein umfangreiches Fitness-Programm als Poster aber auch als interaktives Video mit, sodass du sofort starten kannst. Wer noch sehr weit am Anfang seines Trainings steht, muss keine Angst haben, denn das Brett ist derart stabil gebaut, dass es bis zu 150 Kilogramm Belastung aushält. Dabei ist die Trittfläche aber auch die Unterseite der Füße mit rutschfesten Gummieigenschaften ausgestattet, sodass dein Training stets sicher ist.

Wie auch das Steppbrett von Body & Mind gehört das Modell von POWRX zu den Modellen, die am besten bewertet werden. Über 90% der Bewertungen fallen auf vier oder fünf Sterne. Dabei wird die Stabilität aber auch die Größe des Trainingsgerätes als besonders positiv herausgestellt.

Body Sculpture 18in1 – Training für den ganzen Körper

Besonderheiten

• Für rund 50 Euro erhältst du ein flexibles Fitnessgerät, mit dem du alle Muskelgruppen trainieren kannst
• Separate Gummibänder und zwei 0,5 Kilo Hanteln liegen dem Board bei
• Lieferung erfolgt in einer Sporttasche, die den Transport erleichtert
• Das Board wiegt insgesamt nur 4 Kilogramm
• Im Lieferumfang enthaltene DVD zeigt zahlreiche Übungen

n/a €

inkl 19% MwSt

BeschreibungKundenmeinungen / Einschätzung

Eine etwas andere Art des Steppbretts ist das Multifunktions-Balance-Board aus dem Hause Body Sculpture. Hierbei handelt es sich um ein 18in1-Trainingsgerät, das als Steppbrett aber auch für zahlreiche weitere Trainingsarten geeignet ist. Aufgrund der Wandlungsfähigkeit ist das Body Sculpture 18in1-Board das perfekte Fitnessstudio für zu Hause. Allerdings eignet es sich dafür weniger für ein umfangreiches Aerobic-Training. Das liegt an den geringen Maßen, die nicht für alle Übungen geeignet sind. Dafür kannst du Liegestütz, Situps und mehr mit diesem Trainingsgerät durchführen. Dank der Steckmechanik verwandelst du dieses Hilfsmittel mit wenigen Handgriffen in ein kleines Fitnessstudio. Im Lieferumfang ist zusätzlich eine DVD für zahlreiche Übungen enthalten, mit der du sofort lostrainieren kannst. Die Videos zeigen dir wie du Bauch, Beine, Po, Arme, Schultern und mehr effektiv trainieren kannst. Interessant ist auch die Verwandlung in ein Stepp-Balancehalter, da du damit deine Körperspannung und somit den gesamten Körper trainieren kannst. Damit du das Balanceboard nicht nur zu Hause, sondern auch im Park nutzen kannst, wird es in einer separaten Sporttasche zu dir geliefert. Passende Gummibänder für ein effektives Armtraining liegen ebenfalls bei.

Beim Body Sculpture handelt es sich um ein relativ neues Produkt auf Amazon, was man schnell an den Bewertungen erkennen kann. Bisher haben sich noch nicht viele Kunden zum Produkt geäußert. Allerdings macht es einen soliden und guten Eindruck.

Reebok Step – Das Markenbrett für dein Training

Besonderheiten

• Erstklassig verarbeitetes Steppbrett für einen fairen Preis
• Großzügige Trittfläche mit Maßen von 90 cm x 35 cm
• Flexible Anpassung der Höhe dank Steckprinzip (15 cm, 20 cm, 25 cm)
• Gummierte Oberfläche für ein rutschfestes und sicheres Training
• Top-Bewertungen auf Amazon (Ausschließlich 5 Sterne)

n/a €

inkl 19% MwSt

BeschreibungKundenmeinungen / Einschätzung

Reebok gehört zusammen mit Adidas und Nike zu den bekanntesten und beliebtesten Herstellern für Sportartikel. Das Unternehmen hat zahlreiche hochwertige, aber auch etwas hochpreisige Produkte im Angebot, deren Qualität viele andere Sportgeräte auf Amazon weit übertrifft. Das Reebok Step ist dein perfekt verarbeitetes Fitnessstudio für zu Hause. Das Steppbrett liefert dir sehr großzügige Maße von 90 cm x 35 cm. Dadurch übertrifft es sogar das POWRX XL Brett, das wir dir weiter oben vorgestellt haben. Auch die Höhe ist mit 15 cm, 20cm und 25 cm etwas für wahre Sport-Fans, da das Training dadurch noch intensiver wird. Wie auch schon bei allen anderen Modellen lässt sich die Höhe durch das einfache Stecksystem flexibel anpassen, je nach gewünschter Übung. Damit du beim Training auch sicheren Tritt hast, stattet der Hersteller die Oberseite mit einer rutschfesten Gummierung aus. Aber auch die Standfüße sind rutschsicher, sodass das Training auch schnell und intensiv sein kann.

Auf Amazon heimste das Reebok Step bisher keine einzige negative Bewertung ein. Alle Kunden vergaben bisher volle 5 Sterne, was dieses Trainingsgerät zu einem perfekten Partner im Haushalt macht.

Reebok Dek – Flexibilität in Perfektion

Besonderheiten

• Hochpreisiges aber sehr gut verarbeitetes kleines Fitnessstudio für zu Hause.
• Wandelbar: Egal ob du Aerobic machen möchtest oder ein Hanteltraining, das Dek ist für alle Übungen gut geeignet
• Ausreichend Stauraum für Bänder oder Trainingshandschuhe unter der Tritt-/Liegefläche
• Flexibel in der Höhe anpassbar (geringste Stufe: 20 cm, höchste Stufe: 35,5 cm)
• Maximale Gewichtsbelastung laut Hersteller: 110 Kilogramm

195,93 €

inkl 19% MwSt

BeschreibungKundenmeinungen / Einschätzung

Du wünscht dir ein kompaktes Fitnessstudio für zu Hause, doch das Modell von Body Sculpture reicht dir nicht? Du möchtest nicht nur Muskeltraining, sondern auch dein Aerobic-Programm durchführen? Dann kommst du am Reebok Dek nicht mehr vorbei. Dieses Steppbrett ist eine Mischung aus stabilem Steppbrett sowie einer kompakten Hantelbank. Dank des integrierten Klapp-Mechanismus kannst du die Auflagefläche in mehreren Stufen als Rückenlehne nutzen. Unter der Trittfläche befindet sich ein zusätzliches Fach für Bänder und anderes Zubehör, sodass stets Ordnung herrscht. Anders als die anderen Geräte, lässt sich das Dek von Reebok nur in zwei Höhen einstellen. Die geringste Höhe sind 20 cm und die höchste Einstellung 35,5 cm. Dadurch eignet es sich wunderbar für Step-Ups, Jumps, Lunges oder herkömmliche Kraftübungen. Möchtest du deine Bauchmuskeln stärken kannst du die Füße einklappen, wodurch das Deck zu einer Schrägbank wird. Dadurch kannst du Hantel- aber auch Bauchmuskelübungen effektiver gestalten. Damit auch wirklich jeder Körpergröße ihren Platz auf dem Dek findet, ist sie mit 121 cm stattlich bemessen.

Ähnlich wie das Reebok Step ist auch das Dek erstklassig bewertet auf Amazon. Über 90% aller Rezensenten geben dem Trainingsgerät vier oder sogar fünf Sterne. Dabei wird vor allem die Flexibilität aber auch die hohe Qualität gelobt.

Was ist ein Steppbrett?

Das Fitnessstudio ist nicht für Jedermann der richtige Ort zum Trainieren. Zu viele Menschen, teuer oder einfach viel zu weit weg. Effektiv und ohne hohe Kosten kannst du deinen Körper auch Daheim effektiv trainieren. Dabei geht es nicht nur um den Muskelaufbau, sondern viel mehr um die Bewegung, die Fettverbrennung und die Stabilisierung des Blutdrucks. Sport kann dir auch bei Herz-/Kreislaufproblemen effektiv weiterhelfen. Eine gute Möglichkeit für alle, die nicht Joggen oder Fahrrad fahren wollen ist Aerobic. Dabei handelt es sich um ein dynamisches Fitnesstraining, das aus rhythmischen Bewegungen besteht. Oftmals wird dazu motivierende Musik gespielt, um im Einklang mit dem „Beat“ die Bewegungen einfacher und koordinierter zu gestalten. In Studios und Lehrvideos zeigen ausgebildete Trainer verschiedene Choreografien, die du auswendig lernen kannst. Trainiert werden dabei im Vorfeld die aerobe Ausdauer sowie die Koordination des Körpers und der einzelnen Bewegungen. Als Trainingsgerät kommt dabei häufig das Steppbrett zum Einsatz, das dafür sorgt, dass das Training aktiver und effektiver gestaltet wird. Durch das „Steigen“ der Stufen werden zusätzliche Muskelgruppen in den Beinen und im Po angesprochen, sodass das Training sich auf den gesamten unteren Körperbereich auswirkt. Zusätzlich steigt dadurch die Intensität, was den Kalorienverbrauch positiv beeinflusst.

Steppbretter sind besonders widerstandsfähig, außerdem bieten sie dir die nötige Sicherheit beim Training. Einfache Trittbretter oder Stufen können wackeln oder kippen, was zu schweren Verletzungen führen kann. Möchtest du möglichst sicher trainieren, solltest du unbedingt ein passendes Steppbrett kaufen.

Die unterschiedlichen Arten von Steppbrettern

Wie bei so vielen Trainingsgeräten hast du auch bei Steppbrettern eine große Auswahl unterschiedlicher Produkte. Je nach gewünschtem Training kannst du dir verschiedene Modelle genauer ansehen. Auch in unserer Empfehlungsliste siehst du, dass viele Trainingsgeräte einen unterschiedlichen Anwendungsbereich abdecken.

Aquastepper

Wer Probleme mit den Gelenken oder Bändern hat, sollte am Anfang seines Trainings unbedingt Vorsicht walten lassen. Häufig ist es sinnvoll einfache Übungen in den Alltag zu integrieren. Eine gute Möglichkeit hierfür ist die Aquagymnastik, die mithilfe von einem Aquastepper durchgeführt werden kann. Diese Geräte verfügen nicht über eine gummierte Unterseite, sondern über Saugnäpfe, die für den nötigen Halt sorgen. Auch die Oberfläche ist oftmals etwas anders, sodass du problemlos barfuß trainieren kannst. Aquastepper für zu Hause sind vor allem sinnvoll, wenn du einen eigenen Pool hast. Alternativ kannst du sie auch im Schwimmbad nutzen, wenn spezielle Kurse dafür angeboten werden.

Einfaches Steppbrett

Einfache Steppbretter sind perfekte Trainingsgeräte für deinen Aerobic-Kurs Daheim. Sie bieten dir einen festen Stand dank gummierter Füße sowie eine rutschfeste, gummierte Oberfläche. Außerdem lassen sich die meisten einfachen Steppbretter mittels einer flexiblen Höhenverstellung anpassen. Auch die Größe variiert von Brett zu Brett, sodass du hier dir das optimale Gerät für dein Heim-Workout anschaffen kannst.

Multifunktionsgerät

Zu den Multifunktionsgeräten zählt unter anderem das Steppbrett „Dek“ von Reebok. Hierbei handelt es sich nicht nur um einfache Bretter, sondern um wandelbare Fitnessgeräte. So kannst du mit nur wenigen Handgriffen aus dem Aerobic-Gerät eine Hantelbank für das Ganzkörpertraining machen. Häufig sind gute Multifunktionsgeräte etwas teurer, dafür liefern sie dir alles, was du für deinen Wunschkörper brauchst.

Neben dem Hantelbank-Steppbrett hast du noch die Wahl zwischen einem Balanceboard sowie einem Modell mit Hantelgriffen. Zu diesen Modellen gehört auch das Brett aus dem Hause Body Sculpture, das wir dir weiter oben vorgestellt haben. Wichtig zu wissen ist, dass sich diese Modelle vor allem an fortgeschrittene Sportler richtig, da sie mehr Körperspannung und Muskulatur abverlangen. Wie bei jeder Sportart ist es wichtig, dass du langsam anfängst, um deinen Körper nicht zu stark zu fordern.

Achte auf deine Gelenke und Bänder!

Wie jede sportliche Betätigung kann natürlich auch das Training mit deinem Steppbrett zu Problemen führen. Vor allem bei zu schneller Anforderungssteigerung an deine Muskeln, Gelenke und Bänder kann es zu Verletzungen kommen. Da Aerobic insbesondere die Beine trainiert stehen deine Knie-Gelenke im Vordergrund. Auch wenn das Training mit dem Steppbrett anfangs dafür vorgesehen war, die Kniemuskulatur zu stärken, kann es bei übermäßiger Belastung zu Schmerzen und Komplikationen kommen. Beginne dein Training daher langsam und Bedacht, sodass du keine unnötigen Unterbrechungen durch Verletzungen oder Schmerzen hast.

Die wichtigsten Hersteller für Steppbretter

Abnehmen mit deinem Steppbrett

Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, wissen dass das Ausdauertraining die effektivste Methode dafür ist. Häufig wird jedoch immer nur das Joggen oder das Fahrrad Fahren dafür herangezogen. Allerdings gibt es auch zahlreiche Übungen, die dich in deinen eigenen vier Wänden ganz schön ins Schwitzen bringen können. Speziell für die Stepp-Aerobic findest du auf Youtube zahlreiche Lehrvideos, wie du innerhalb von 20 Minuten deinen gesamten Körper auspowern kannst. Natürlich ist es mit den richtigen Übungen sehr anstrengend, dafür ist das Training mit dem Steppbrett aber auch effektiver als zahlreiche andere Sportarten. Der große Vorteil dabei ist, dass du deinen gesamten Körper beim Training mit dem Brett beanspruchst. Mit dem geschickten Einsatz von leichten Gewichten kannst du somit noch deine Rücken-, Arm- und Bauchmuskulatur trainieren. Das folgende Training zeigt dir ein anstrengendes und langes Workout, bei dem du reichlich Kalorien verbrennen kannst.

Wie viele Kalorien verbrennt man mit einem Steppbrett?

Für eine genaue Gegenüberstellung möchten wir dir einmal ein paar Durchschnittswerte präsentieren, die in etwa eine Richtlinie für dich sein können, das Training besser einzuordnen. Aber Achtung! Der Kalorienverbrauch ist von Mensch zu Mensch völlig unterschiedlich, da hier auch die Menge an Muskeln sowie die körperliche Verfassung, das Alter und das Gewicht eine große Rolle spielen. Man kann für keine Sportart eine genaue Angabe machen. In der folgenden Tabelle zeigen wir dir einige Schätz-Werte, die wir von unterschiedlichen Sport-Seiten aus dem Netz zusammengetragen haben. Da jede Webseite andere Werte präsentiert, haben wir die einzelnen Angaben kumuliert und einen Durchschnitt gebildet, damit du eine möglichst gute Einschätzung bekommst.

Die hier abgebildeten Werte beziehen sich auf eine 70 Kilogramm schwere „Durchschnittsperson“ bei einer sportlichen Betätigung von 30 Minuten.

Die wichtigsten Kriterien für dein Steppbrett

Jedes Steppbrett sollte verschiedene Kriterien erfüllen, damit das Training nicht nur effektiv, sondern auch sicher ist. Natürlich darf bei keiner Sportart auch der Spaß nicht zu kurz kommen.

Höhe

Je höher das Steppbrett, desto effektiver ist das Training für verschiedene Muskelgruppen. Da du aber von Anfang an nicht mit der maximalen Höhe trainieren wirst und solltest, lassen sich nahezu alle Bretter flexibel in der Höhe einstellen. Dabei unterscheiden sich die einzelnen Modelle stark voneinander, denn während einige Geräte in drei niedrigen Stufen eingestellt werden können, lassen andere Modelle nur zwei hohe Stufen zu. Daher solltest du vor dem Kauf genau auf die geringste und maximale Höhe Obacht geben.

Verarbeitung

Mitunter der wichtigste Punkt ist, wie bei vielen Sportgeräten, die Verarbeitung. Nutzt du dein Steppbrett häufiger, kann es bei günstigen Modellen schon nach kurzer Zeit zu Abnutzungserscheinungen kommen. Das sorgt nicht nur dafür, dass das Brett optisch an Wert verliert, sondern auch die Bruch- und Sturzgefahr steigt. Vor allem die gummierten Füße und die rutschfeste Oberfläche sollten einer möglichst langen Beanspruchung standhalten.

Belastbarkeit

Einhergehend mit der Verarbeitung ist auch die maximale Belastbarkeit wichtig. Vor allem für Menschen mit hohem Übergewicht, kann ein Brett mit geringer maximaler Belastung schnell zum Arzt führen. Einige Bretter halten bis zu 110 Kilogramm aus, während manch ein anderes Modell sogar 150 Kilo zulässt. Solltest du noch mehr Gewicht auf die Waage bringen, musst du explizit nach Modellen Ausschau halten, die das hohe Gewicht aushalten. Auch Bruch während der Nutzung kann zu Stürzen und schweren Verletzungen führen. Sei hier unbedingt sehr vorsichtig und achte beim Kauf auf die maximale Belastbarkeit.

Standfestigkeit

Bei der Stepp-Aerobic kann es durchaus etwas schneller und hektischer zugehen, je nach Trainingsprogramm. Daher ist es wichtig, dass dein Steppbrett möglichst fest und sicher auf dem Boden steht. Je höher das Brett eingestellt ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass es bei unzureichender Standfestigkeit umkippt. Daher sollte die gesamte Unterseite mit großflächigen Gummielementen ausgestattet sein.

Trittfläche

Nicht nur die Unterseite, sondern auch die Oberfläche weisen Gummielemente auf. Allerdings verfügen die meisten Steppbretter auf der Oberseite noch über flache Erhebungen oder Noppen, die für mehr Standfestigkeit und Sicherheit auf dem Brett sorgen. Achte zudem auch darauf, dass die Trittfläche für dich und deine Übungen ausreichend groß ist. Je breiter und größer die Trittfläche, desto flexibler und sicherer ist dein Training.

Muskelaufbau mit einem Steppbrett und weiteren Hilfsmitteln

Jede körperliche Betätigung sorgt dafür, dass du Muskeln aufbaust, egal ob du im Garten arbeitest, joggen gehst oder auf deinem Steppbrett trainierst. Allerdings werden bei jeder Sportart unterschiedliche Muskeln unterschiedlich stark angesprochen und belastet. Das sorgt dafür, dass die Muskeln entweder nur „Bei Laune gehalten werden“ oder sie werden beansprucht und aufgebaut. Je größer der Anteil deiner Muskeln im Körper, desto größer ist auch dein Grundumsatz, denn die Muskeln kannst du dir als den Verbrennungsofen in deinem Körper vorstellen. Wird nun „Holz“ in Form von Nahrung zugeführt, dann sorgen deine Muskeln dafür, dass die Kalorien aus der Nahrung möglichst schnell und sinnvoll verbrannt werden. Je größer der Ofen, desto mehr Holz passt auch rein.

Du kannst mit deinem Steppbrett nun gezielt deine Muskeln ansprechen und aufbauen, indem du verschiedene Übungen in dein Trainingsprogramm integrierst. Dazu zählen beispielsweise Liegestütze, die deine Schultern, deine Brust aber auch deine Arme mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren. Aber auch Dips, die den Trizeps ansprechen oder Sit-Ups die explizit die Bauchmuskulatur ansprechen sind problemlos durchführbar. Sollte dir das immer noch nicht reichen, kannst du Übungen mit Hanteln, Zugbändern oder Fitnessbändern mit in dein Programm aufnehmen. Je effektiver und anstrengender dein Training ist, desto stärker ist auch der Muskelaufbau. Auch hier findest du zahlreiche Tipps, Hilfen und Lehrvideos auf Youtube. Das folgende Video zeigt dir beispielsweise einige sehr effektive Übungen für den Oberkörper.

FAQ – häufig gestellte Fragen