Schlingentrainer – Das Ganzkörpertraining für den Beachbody

Sportastisch Schlingentrainer – Der günstige Einstieg

Besonderheiten

• Sehr günstiger, aber dennoch hochwertiger Schlingentrainer
• Geschmeidig laufende Umlenkrolle aus hochwertigem Aluminium
• Extra lange Seile (2,51 Meter) bestehen aus gedrehten Fasern für eine hohe Reißfestigkeit
• Karabiner an den Handgriffen sorgen für eine Erweiterung des Schlingentrainers

n/a €

inkl 19% MwSt

BeschreibungKundenmeinungen / Einschätzung

Siehst du dich selbst noch als Neuling im Sport-Bereich, muss es nicht immer das teuerste Modell auf dem Markt sein. Ein guter Einstieg für alle Einsteiger ist dabei der Sportastisch Schlingenträger, den es bereits für 60 Euro gibt. Der Trainer besteht aus robusten Seilen, die sich wiederum aus gedrehten Fasern zusammensetzen. Das sorgt für Stabilität und Sicherheit während des Trainings. Damit du im Training auch unterschiedliche Übungen problemlos durchführen kannst, sind die Seile extra lang bemessen. Mit insgesamt 2,51 Metern Länge sorgen sie für ein flexibles Training, das sich aus mehreren Übungen zusammensetzen kann. Außerdem ist die Länge entscheidend für deine Trainingsumgebung, vor allem, wenn du in der Natur an Bäumen trainieren möchtest. Für die zusätzliche Flexibilität sorgt eine stufenlose Verstellung an den Seilen, die durch einen Metall-Clip gesichert ist. Überraschend in dieser Preisklasse ist die glatt laufende Umlenkrolle aus hochwertigem Aluminium, die man im Normallfall erst bei teureren Modellen vorfindet. Da es sich hierbei um ein neues Produkt des Herstellers handelt, konnte der Schlingentrainer von Sportastisch noch nicht sehr viele Bewertungen für sich gewinnen. Die bisherigen Rezensenten sind aber begeistert vom Slingtrainer, wodurch er auf 4,3 von 5 Sternen kommt.

Aerobis aeroSling Elite – Einfache Montage für das schnelle Training

Besonderheiten

• Sehr hochwertiger Schlingentrainer mit metallischer Umlenkrolle für die nötige Instabilität für ein perfektes Training
• Anleitung sowie Trainingsposter für einige Übungen im Lieferumfang enthalten
• Zusätzliche Wandhalterung erhältst du im Basic Set ebenfalls dazu
• Handschlaufen an den Handgriffen sorgen für die nötige Sicherheit beim Training

ab 169,00 €

inkl 19% MwSt

BeschreibungKundenmeinungen / Einschätzung

Laut zahlreicher Bewertungen kommen die mitunter besten Schlingentrainer aus dem Hause Aerobis. Mit dem aeroSling Elite hat der Hersteller einen Slingtrainer im Angebot, der nicht nur mit hochwertigen Materialien, sondern auch mit einer guten Ausstattung zu dir nach Hause kommt. Auch dieses Modell ist mit einer Umlenkrolle aus Metall ausgestattet, die in diesem Fall sogar kugelgelagert ist. Dadurch entsteht eine starke Instabilität, die zusätzliches Können und eine erhöhte Körperspannung voraussetzt. Besonders hervorzuheben sind die angenehmen Handgriffe, die dank gutem Grip optimal für ein hartes Training geeignet sind. Laut dem Hersteller handelt es sich hierbei um Profi-Handgriffe, die man überwiegend nur aus dem Fitnessstudio kennt. Eine zusätzliche Handschlaufe am Griff sorgt für eine höhere Sicherheit und Stabilität beim Training. Aerobis legt zu diesem Modell noch ein Übungsposter sowie eine Anleitung bei. Weiterhin findet sich ein Mesh-Bag im Paket sowie allerlei anderes Zubehör. Entscheidest du dich für das Basic Set, kannst du dich noch über eine Wandhalterung freuen, in der du den Schlingentrainer einhaken kannst. Andernfalls bietet auch das Einklemmen in der Tür den nötigen Halt. Auf Amazon schafft es der Aerobis aeroSling auf erstklassige 4,6 von 5 Sternen. Vor allem die hohe Qualität überzeugt nahezu jeden Rezensenten auf Amazon.

TRX PRO3 Schlingentrainer – Umfangreiches Paket für den schnellen Trainings-Einstieg

Besonderheiten

• Der Kundenliebling auf Amazon mit über 300 positiven Bewertungen, davon über 90% mit 4 oder 5 Sternen
• Hohe Qualität für ein optimales und sicheres Training
• 8-wöchiges Fitnessprogramm inklusive
• Texturierte Gummigriffe für maximalen Halt
• Deutscher Händler und Hersteller mit erstklassigem und schnellem Support und Service

n/a €

inkl 19% MwSt

BeschreibungKundenmeinungen / Einschätzung

Neben Aerobis ist auch TRX ein bekannter deutscher Hersteller von hochwertigem Sportler-Zubehör. Das Unternehmen aus Süddeutschland hat sich in erster Linie vor allem auf professionelle Crossfit-Lösungen spezialisiert. Besonders stolz ist TRX dabei auf seine Schlingentrainer, die neben einer hohen Qualität auch noch ein umfangreiches Trainingsprogramm mitbringen. Dazu gehört unter anderem der Kundenliebling auf Amazon, der TRX PRO3. Für rund 200 Euro erhältst du hier eines der beliebtesten Modelle, das bereits über 300 positive Stimmen für sich gewinnen konnte. Mehr als 90% aller Rezensenten vergaben bei diesem Produkt vier oder sogar fünf Sterne. Besonders die hohe Stabilität und Qualität überzeugten viele während des Trainings. Besonders erwähnenswert sind in erster Linie die texturierten Gummigriffe, die ein sicheres und stabiles Training ermöglichen. Ähnlich wie beim Modell von Aerobis, kannst du deine Hände mithilfe der Handschlagen hier ebenfalls fixieren. Interessant für viele Neulinge ist insbesondere das Trainingsprogramm, das du mit diesem Slingtrainer erhältst. Während andere, günstige Anbieter dich mit deinem Modell häufig allein lassen, legt TRX ein 8-wöchiges Fitnessprogramm mit bei. Das sorgt dafür, dass du acht Wochen lang deinen Körper mit Anleitung perfektionieren kannst.

Aerobis aeroSling Elite Plus Set PRO – Umfangreiches Trainings-Gesamtpaket

Besonderheiten

• Hochwertiger Schlingentrainer für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis
• Hochwertigere und dynamischere Umlenkrolle (Ultra Pulley)
• In zwei verschiedenen Sets mit unterschiedlichem Lieferumfang vorhanden
• Erstklassige Kundenbewertungen auf Amazon – über 95 % 4 und 5 Sterne

239,00 €

inkl 19% MwSt

BeschreibungKundenmeinungen / Einschätzung

Möchtest du die optimale Kontrolle über dein Training und zusätzlich auch noch eine professionelle Unterstützung und Führung, wird dir der aeroSling Elite Plus von Aerobis gefallen. Auf den ersten Blick unterscheidet er sich kaum vom aeroSling Elite, doch entscheiden hierbei die Details. So kannst du den Elite Plus in zwei verschiedenen Sets bestellen. Zum einen hast du das Pro-Set zur Auswahl und zur anderen das TOP-Set. Ersteres liefert dir für rund 240 Euro noch eine Wandmontage sowie ein Flex-Handle-XL, mit dem du dein Training zusätzlich erweitern kannst. Reicht dir das nicht aus, kannst du dich für das TOP-Set entscheiden, das zusätzliches Zubehör im Paket bereithält. Neben dem Flex-Handle-XL liegen noch zwei weitere normale Flex-Handle im Lieferumfang. Diese können beispielsweise als Bein- bzw. Fußablage genutzt werden. Zusätzlich unterscheidet sich beim Elite Plus noch die Umlenkrolle, denn diese ist wesentlich dynamischer und nochmals hochwertiger als beim einfachen Modell. Auf Amazon erreichen beide Sets eine durchschnittliche Bewertung von 4,8 von 5 Sternen. Über 95% aller Rezensenten legen sich dabei für 5 oder 4 Sterne fest.

Was ist ein Schlingentrainer?

Nicht nur die Ernährungsweise hat sich bei vielen Menschen in den letzten stark entwickelt, sondern auch die Art und Weise, wie sie ihren Körper trainieren, um fit und gesund zu bleiben. Für viele Menschen ist es wichtig, dass der Körper ganzheitlich gesehen wird, um möglichst effektiv zu arbeiten. Weg zum „pumpen“ im Fitnessstudio und hin zum Ganzkörpertraining mit einfachen, aber effektiven Mitteln. Ein Schlingentrainer kann dich auf deinem Weg zur Wunschfigur den ganzen Weg lang begleiten. Hierbei handelt es sich, im Endeffekt nur, um ein stabiles Seil, an dessen Ende zwei Haltegriffe angebracht sind. Hinzu kommen diverse Halterungen, Umlenkrollen und andere nützliche Eigenschaften, die das Training verbessern. Aufgrund der Vielzahl an unterschiedlichen Übungen, trainierst du mit einem Schlingentrainer den gesamten Körper und nicht nur einzelne Muskelpartien. Allerdings gibt es auch hier wieder zahlreiche Unterschiede und Punkte, auf die du vor dem Kauf und während des Trainings achten solltest. Wir werden dir in diesem Artikel alles rund um das Thema Suspension-Training mit dem Schlingentrainer erklären.

Was bewirkt das Training mit einem Schlingentrainer?

Auch wenn es sich auf den ersten Blick bei einem Schlingentrainer um ein sehr einfaches Trainingsgerät handelt, so kannst du effektivere Übungen damit durchführen als mit Hanteln oder großen Trainingsgeräten aus dem Fitnessstudio. Wie viele Trainingsarten, gibt es auch beim Slingtrainer Vor- und Nachteile, die du zuvor bedenken solltest. Du wirst allerdings sehen, dass die Nachteile gering ausfallen und für viele aktive Menschen auch zu vernachlässigen sind.

Vorteile

Aufgrund der Vielzahl der Übungen, kannst du deinen gesamten Körper mit einem Slingtrainer trainieren. Egal, ob du dich auf deine Beine, deinen Bauch, Rücken oder deine Arme konzentrieren möchtest, es ist mit einem harten Workout möglich. Natürlich kannst du an einem Tag auch deinen Unterkörper und am anderen Tag den Oberkörper trainieren, wenn du möchtest. Der Slingtrainer setzt eine gewisse Körperspannung voraus, wodurch du deine Haltung verbessern kannst, was Haltungsschäden vorbeugt. Aufgrund des geringen Platzbedarfs ist der Schlingentrainer leicht zu transportieren, wodurch du ihn auch mit auf Arbeit nehmen kannst. Aufgrund der unterschiedlichen Befestigungsmöglichkeiten trainierst du entweder im Innenraum an einer Tür oder draußen am Baum. Dort lassen sich in der Mittagspause zahlreiche Lockerungsübungen durchführen. Hinzu kommt, dass du durch die fortlaufenden Übungen vor zusätzlich deine Kondition trainierst.

Nachteile

Ein Vorteil des Slingtrainers, ist gleichzeitig auch ein Nachteil, denn Neulinge werden sich Anfangs etwas allein gelassen fühlen. Das Training mit solchen einem Gerät erfordert ein grundlegendes Maß an Körperspannung, ansonsten kannst du nur wenige bis keine Übungen durchführen. Weiterhin lassen sich schwieriger einzelne Muskeln ansprechen, wodurch ein isoliertes Training kaum möglich wird. Aus diesem Grund solltest du das Suspension-Training mit einem Hantel-Training kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Da du zusätzlich nur dein eigenes Körpergewicht beim Training einsetzt, wirst du zudem irgendwann dein Trainingslimit erreichen. Zu diesem Zeitpunkt stagniert dein Kraftaufbau, wodurch du zusätzliche Trainingsgeräte hinzuziehen solltest.

Wie immer: Achte auf deinen Körper!

Körperliches Training ist nicht nur gut für deine Gesundheit, die kann ihr im schlimmsten Fall auch schaden. Viele Laien starten häufig zu schnell in ein Training und achten dabei nicht darauf, dem Körper Erholungszeiten zu gönnen. Sind deine Gelenke, Sehnen und Muskeln an die Beanspruchung nicht gewöhnt, kann es dann sehr schnell zu fiesen Verletzungen kommen, die dich für einen langen Zeitraum außer Gefecht setzen. Das führt dazu, dass du dich im schlimmsten Fall kaum noch körperlich betätigen kannst, was den entgegengesetzten Effekt hätte. Anstatt eines trainierten Körpers erwartet dich dann ein Spiegelanblick, wie nach dem Weihnachtsfest. Aber nicht nur die Erholungsphasen sind wichtig, auch ein ausreichendes Aufwärmen deiner Muskeln vor dem Training sollte beachtet werden. Sorge vor jeder Trainingseinheit mit einfachen Übungen dafür, dass sich deine Muskeln an Bewegung gewöhnen. Ein guter Nebeneffekt dabei ist, dass du deinen Herzschlag bereits für das Training ein wenig erhöhst. Dadurch strömen mehr Blut und Sauerstoff durch deinen Körper, was für das Training wichtig ist.

Die wichtigsten Hersteller für Schlingentrainer

Die unterschiedlichen Trainingsmethoden mit deinem Schlingentrainer

Je nachdem welche Erfolge du erzielen möchtest, kannst du verschiedene Trainingsmethoden verwenden. Die beiden Gruppen, die an der Spitze stehen, sind das isolierte sowie das integrierte Training. Mit einem Schlingentrainer solltest du dich überwiegend auf das integrierte Training konzentrieren. Mit dem Einsatz weiterer Sportgeräte, wie beispielsweise Hanteln, kannst du deinen Plan aber auch auf das isolierte Training erweitern. Im folgenden Abschnitt möchten wir dir beide Methoden einmal näher erläutern.

Isoliertes Training

Das isolierte Training kennst du sicherlich aus dem klassischen Kraftsport. Diese Methode ist dafür vorgesehen, dass du die typische durchtrainierte, muskulöse Statur erhältst, wie man sie von Bodybuildern häufig kennt. Dabei kommen Hanteln oder Trainingsgeräte zum Einsatz, die gezielt einzelne Muskeln oder wenige Muskelgruppen mit einem Mal ansprechen. Dabei kannst du den Muskel aber auch die Kraft gezielt aufbauen. Allerdings ist das isolierte Training nicht für die menschliche Anatomie vorgesehen, denn unsere täglichen Bewegungen verlangen viel von unserem Körper und unserer Muskulatur. So kann es passieren, dass du bei ausschließlich isoliertem Training deinen Körper in einen Bereich drängst, der ihm schaden kann. Verletzungen und Bewegungseinschränkungen können dabei die Folge sein. Allerdings wirst du keine andere Trainingsmethode finden, die deine Kraft derart stark steigern kann, wie die isolierte Methode.

Integriertes Training

Das integrierte oder auch funktionelle Training hat sich in den letzten Jahren stark weiterentwickelt. Nicht nur, dass es beliebter denn je wurde, auch die Trainingsarten und Methoden dabei haben sich entwickelt. In zahlreichen Städten wurden daher auch immer mehr Crossfit-Studios aufgebaut. Bei dieser Methode wird der Körper als Ganzes gesehen, wobei du nicht nur einzelne Muskeln, sondern häufig den gesamten Körper mit einer Übung ansprichst. Beispielsweise kannst du mit einem Schlingentrainer das ganzheitliche Konzept am besten Verfolgen, da er durch seine Instabilität dafür sorgt, dass du eine grundlegende Körperspannung aufbauen musst. Das liefert dir für deinen gesamten Körper die besten Ergebnisse und sorgt für ein Ansprechen zahlreicher Muskelgruppen zur gleichen Zeit. Ein großer Vorteil dabei ist, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig wachsen, was ein ästhetisches Gesamtbild erzeugen kann. Verfolgst du diese Trainingsmethode für wenige Wochen, wirst du im Alltag schnell positive Ergebnisse erkennen. Du fühlst dich allgemein fitter, dein Spiegelbild gefällt dir besser und einfache Bewegungen ermüden dich nicht mehr so stark.

Kann man mit einem Schlingentrainer auch abnehmen?

Eine wichtige Frage für alle, die nach Weihnachten oder Ostern festgestellt haben, dass der Bauch plötzlich nicht mehr so hart ist wie zuvor, wird diese Frage sicherlich beschäftigen. Tatsächlich ist das Training mit einem Schlingentrainer bestens dafür geeignet, um abzunehmen. Das liegt in erster Linie an dem fordernden Suspension-Training, bei dem du dauerhaft deine Muskeln beanspruchst. Nach einer Stunde hartem Training, kannst du schnell mehr Kalorien verbrennen als bei Joggen. Nicht nur, dass du dabei Kalorien verbrennst, du baust auch Muskeln auf. Je stärker deine Muskulatur und je mehr Muskelmasse dein Körper aufweist, desto höher steigt auch dein Grundumsatz. Hierbei handelt es sich um deinen Energieverbrauch in Ruhe, während du am PC arbeitest oder fernsiehst. Nimmst du dann nicht mehr Kalorien zu dir, als dein Grundumsatz angibt, kannst du sogar beim Sitzen auf dem Sofa abnehmen. Somit schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe, zum einen baust du Muskeln für eine athletische Figur auf und zum anderen sorgst du für einen effektiven Fettabbau.

Wie befestige ich einen Schlingentrainer sicher?

Trainierst du mit deinem Slingtrainer, hängt oftmals dein gesamtes Körpergewicht in den Seilen. Daher ist es wichtig, dass du das Trainingsgerät sicher und ausreichend befestigst. Die meisten Modelle lassen sich für ein flexibles Training bequem in der Tür einhaken. Hierfür ist eine Kunststoff-Stange am anderen Ende angebracht. Sie sorgt dafür, dass das Seil nicht durch einen Spalt in der Tür rutschen kann. Diese Befestigungsmöglichkeit ist sicher, wenn auch nicht am Sichersten. Die beste Art und Weise, mit einem Schlingentrainer zu trainieren, ist mit einer Wand- und Deckenmontage. Einige Hersteller liefern dir hierfür spezielle Stahlhaken mit, in die du dich mithilfe eines Karabiner-Hakens einhängen kannst. Vor allem für das Training zu Hause, ist diese Art und Weise besonders sicher. Dank des Karabiners bleibt dein Schlingentrainer weiterhin flexibel, sodass du ihn bei Bedarf abnehmen kannst.

Härteres Training dank Umlenkrolle

Auf dem Markt existieren zwei unterschiedliche Arten von Schlingentrainern. Zum einen kannst du dir ein sehr günstiges Modell ohne Umlenkrolle kaufen. Diese Trainer sind vor allem für Einsteiger sehr gut geeignet, da sie wesentlich stabiler sind als Modelle mit Umlenkrolle. Startest du demnach dein Training, bilden Slingtrainer ohne Rolle einen guten Einstieg. Bist du allerdings schon ein fortgeschrittener Sportler, solltest du dir ein Modell mit Umlenkrolle zulegen. Hierbei handelt es sich um drehbare Gelenke an den Handgriffen des Schlingentrainers. Aufgrund der höheren Instabilität verlangen diese Trainingsgeräte mehr Können und eine höhere Körperspannung ab. Auf dem Markt existieren zahlreiche unterschiedliche Umlenkrollen, die unterschiedlich leicht oder schwer drehbar sind. So erhältst du beispielsweise vom Hersteller „Aerobis“ einen Schlingentrainer, der über unterschiedliche Rollen verfügt. Die einfache aeroSling Elite Version bringt eine einfache Rolle mit, während das teurere Elite Plus auf eine noch leichtgängigere Art setzt.

Wichtige Kriterien für den Kauf eines Schlingentrainers

Neben den zahlreichen Trainingsmöglichkeiten, die dir sicherlich schon den Mund wässrig gemacht haben, solltest du aber nicht leichtsinnig kaufen. Schlingentrainer werden einer hohen Belastung ausgesetzt und sie sind häufig auch etwas teurer, sodass du keinen Fehlkauf tätigen solltest. Hier zeigen wir dir, worauf du vor dem Kauf unbedingt achten solltest.

Qualität und Verarbeitung

Eine der wichtigsten Eigenschaften, ist die Verarbeitung und die Qualität des Schlingentrainers. Die Seile sollten möglichst stabil sein, denn in einigen Übungen hängt dein gesamtes Gewicht in den Seilen. Geflochtene und gedrehte Fäden, wie du sie auch bei Sicherheitsgurten oder Schwerlastgurten vorfindest, sind in diesem Fall oberste Priorität. Investiere lieber ein paar Euro mehr oder verzichte auf einen größeren Lieferumfang, damit du stets sicher trainieren kannst.

Längenverstellung

Damit du an unterschiedlichen Orten auch unterschiedliche Übungen durchführen kannst, ist es sinnvoll, wenn der Slingtrainer verstellbar ist. Vor allem die Griffe und das Hauptseil sollten nach Möglichkeit solche eine Verstellung bieten. Das sorgt für eine flexible Nutzung sowie ein flexibles Training.

Trainingsanleitungen/Lieferumfang

Je nachdem, für welche Produktklasse du dich entscheidest, erhältst du ein umfangreiches Zubehörpaket mit dazu. So bietet dir das Unternehmen Aerobis beispielsweise verschiedene Sets an, die unterschiedliche Teile beinhalten. So kannst du mit zusätzlichen Griffen oder Beinschlaufen noch mehr Übungen durchführen. Andere Hersteller legen noch eine Wandhalterung mit ins Paket. Wirklich interessant sind Komplettpakete, die gleichzeitig noch ein umfangreiches Trainingsprogramm liefern. Einige Unternehmen legen dir dafür entweder eine DVD mit ins Paket oder bieten dir einen Online-Kurs an. Sehr günstige Produkte liefern dir dagegen nur ein Poster oder eine Anleitung mit.

Gute Übungen für das Training mit dem Schlingentrainer

Damit du in kurzer Zeit möglichst effektiv trainieren kannst, zeigen wir dir hier mittels einiger Videos, wie du dein Training aufbauen kannst. Dank Youtube musst du dir dafür keine teuren Trainings-DVDs mehr zulegen, denn viele Übungen Methoden erhältst du kostenlos auf zahlreichen Sport-Channels.

FAQ – häufig gestellte Fragen