Softhanteln – stärke deinen Körper durch zusätzliches Gewicht
- Große Auswahl
- Geringe Preise
- Unterschiedliche Gewichte
- Für Zumba und Aerobic
- Überall erhältlich
Softhanteln kaufen – jetzt im Test & Vergleich 2024
- Softhanteln können wunderbar für Zumba, Aerobic oder andere schnelle Fitnessarten genutzt werden, um das Training etwas intensiver zu gestalten
- Die kleinen Hanteln eignen sich auch für ältere Menschen, die ihre Muskulatur etwas stären wollen
- Aufgrund der Stoffummantelung sowie den Haltegriffen, liegen sie auch bei schnellen Bewegungen sicher in der Hand
Reebok Softgrip-Hanteln – Softhantel mit 0,5 KG Gewicht vom Marktführer
- Zwei Softhanteln mit einem erstklassigen Preis-Leistungs-Verhältnis
- Gewichtsbereich und auch der Handgriff mit hochwertigem Schaumstoff gepolstert
- Erhältlich in den Farben Grau und Blau
- Verfügbar in drei Gewichtsklassen: 0,5 Kilogramm, 1 Kilogramm, 2 Kilogramm
Schildkröt Softhanteln – zwei 0,5KG Softhanteln in markantem Grün
- Softhanteln mit einem ebenfalls sehr guten Preis-Leistungs-Verhältnis
- In den Farben grün/schwarz und grau/schwarz verfügbar
- Robuster Kern aus Gusseisen und ummantelt mit PP-Schaum
- Tragetasche für die Softhanteln befindet sich im Lieferumfang
MSPORTS Hantelset – Neopren-Hanteln in verschiedenen Gewichtsklassen
- Knochenhanteln mit einer Neopren-Ummantelung sowie einem erstklassigen Preis-Leistungs-Verhältnis
- Bis zu 5 Kilogramm schwere Hanteln in unterschiedlichen Farben erhältlich, jede Farbe signalisiert ein anderes Gewicht
- Sehr gute Bewertungen auf Amazon vorhanden, deutsches Unternehmen mit schnellem Service
- Anatomisch geformte Handgriffe, gute Ergonomie und sicherer Halt, Resistent gegen Schweiß
Was sind Softhanteln?
Egal, ob du dich für das gemeinsame Training im Studio entscheidest oder du viel lieber allein deine Übungen zu Hause machst, eine Softhantel kann dafür sorgen, dass du schnell viel stärker wirst. Doch der Reihe nach, worum geht es bei einer Softhantel überhaupt? Entscheidest du dich für eine Sportart, wie Aerobic oder Zumba, wirst du schnell feststellen, dass einzelne Übungen für dich immer leichter werden. Das liegt daran, dass diese Sportarten deine Kondition genauso trainieren, wie deine Muskulatur. Bewegungen, die am Anfang deines Trainings noch anstrengend waren, können nach wenigen Monaten fast ermüdend erscheinen. Um das Training wieder intensiver zu gestalten, kannst du deine Arme oder Beine mit zusätzlichen Gewichten schwer machen. Während an deinen Beinen Gewichtsmanschetten zum Einsatz kommen, kannst du für deine Arme Softhanteln nutzen. Diese haben den Vorteil, dass sie einen angenehm weichen Griff haben. Außerdem liefern sie eine zusätzliche Sicherheitsmanschette, die du an deiner Hand befestigen kannst. Das sorgt dafür, dass die Hanteln auch bei schnellen Bewegungen nicht aus deiner Hand herausrutschen. Softhanteln gibt es in unterschiedlichen Gewichtsklassen, sodass du auch hier wieder stufenweise vorgehen kannst. Werden die kleinen Hanteln zu leicht, kannst du problemlos auf schwerere Modelle aufrüsten.
Was kann ich mit Softhanteln machen?
Nun stellt sich noch die Frage, was man mit Softhanteln alles machen kann und was die kleinen Trainingsgeräte überhaupt bringen. Die folgenden drei Kategorien verbessern sich durch das Training mit einer Softhantel.
Cardio-Training
Deine Hanteln kannst du, wie schon häufig erwähnt, wunderbar für dein Aerobic- oder Zumba-Training nutzen. Diese beiden Sportarten steigern durch die schnellen und andauernden Bewegungen auch deine Konstitution. Aber auch beim Joggen kannst du deine Softhanteln nutzen. Diese sorgen dann für ein zusätzliches Körpergewicht. Außerdem beanspruchen sie zusätzlich deine Arm- und Schultermuskulatur. Aber auch hier solltest du wieder langsam beginnen und dich dann steigern.
Muskelaufbau
Weitere Gewichte sorgen automatisch auch dafür, dass du deine Muskeln mehr beanspruchen musst. Werden diese beim Training stärker gefordert, sorgt das dafür, dass sie aufgebaut werden. Daher kannst du durch die Nutzung von zusätzlichen Gewichten auch deine Muskeln effektiver aufbauen.
Fettabbau
Je stärker die Intensität beim Training, desto höher ist zwangsläufig auch der Fettabbau, bzw. der Kalorienverbrauch. Aus diesem Grund ist das Training mit zusätzlichen Gewichten auch förderlich für das Abnehmen.
Die Vorteile von Softhanteln
Die Vorteile einer Softhantel liegen bei schnellen Sportarten auf der Hand. Aufgrund ihrer rauen Oberfläche und der Handschlaufe, können sie bei schnellen Sportarten wie Zumba oder Aerobic nicht aus der Hand rutschen. Selbst wenn du Box-Übungen machst, kleben die Hanteln förmlich an deinen Händen. Das sorgt für ein besonders sicheres Training, da deine Mitmenschen von umherfliegenden Hanteln nicht niedergestreckt werden können. Hinzu kommt, dass der Griff aufgrund der Oberfläche sehr gut in der Hand liegt. Diese Schaumstoff- oder Stoffoberfläche ist auch der Grund, warum die Hanteln perfekt für das Cardio-Training geeignet sind. Sie absorbieren Schweiß und bleiben auch dann noch griffig. Allerdings brauchst du dir keine Sorgen machen, dass die Hanteln schnell anfangen zu riechen, denn Schaumstoff bleibt lange Zeit frisch. Erst nach einigen Wochen macht es Sinn, die Schaumstoffpolster auszutauschen. Das notwendige Zubehör erhältst du dann oftmals beim Händler oder Hersteller. Die Oberfläche hat aber noch eine dritte positive Eigenschaft. Während das Ablegen von herkömmlichen Hanteln auf empfindlichen Böden schnell zu Kratzer und Furchen führen kann, schonst du deine Oberflächen mit Softhanteln. Hiermit kannst du, selbst wenn eine Hantel mal herunterfällt, keine Schäden anrichten.
Wie immer: Achte auf deinen Körper!
Ausdauerndes und schnelles Training beansprucht den gesamten Körper, sodass du dich vorher immer langsam aufwärmen solltest. Steigere langsam deinen Blutdruck sowie deinen Puls, damit deine Muskeln optimal durchblutet werden. Aber auch deine Sehnen und Bänder profitieren davon, da sie dadurch geschmeidiger werden. Startest du das Training mit deinen Softhanteln musst du unbedingt darauf achten, dass du deine Übungen nicht zu schnell und ruckartig ausführst. Das zusätzliche Gewicht kann deine Bänder und Gelenke schnell schädigen, was den gegenteiligen Effekt des Trainings hätte. Sorge aus diesem Grund auch dafür, dass das Anfangsgewicht nicht zu hoch ist, denn ein zu schnelles Steigern des Gewichts kann ebenfalls zu schmerzhaften Verletzungen führen. Startest du dein Training nach einer längeren Pause solltest du unbedingt darauf verzichten, mit deinen Softhanteln zu trainieren.
Die wichtigsten Hersteller für Softhanteln
| Hersteller | Besonderheiten |
|---|---|
| MSPORTS |
|
| POWRX |
|
| Gorilla Sports |
|
Die unterschiedlichen Arten von Hanteln
Auf dem Markt existieren nicht nur Softhanteln, du kannst natürlich auch andere Modelle für deine Sportart nutzen. Im folgenden Abschnitt möchten wir dir einmal einen groben Überblick über alle verfügbaren Modelle geben. Natürlich listen wir hier auch noch einmal die Softhanteln, damit du eine vollständige Übersicht hast.
| Variante | Details |
|---|---|
| Scheibenhanteln | Möchtest du dein Training möglichst flexibel gestalten, sind Scheibenhanteln besonders gut geeignet. Sie bestehen aus eine Kurzhantelstange, auf die an den Seiten die jeweiligen Gewichte in Form einer Scheiber gesteckt werden. Sichern kannst du diese Gewichte Mithilfe einer speziellen Schraube, die an den Seiten angeschraubt wird. Die Besonderheit bei diesen Hanteln ist, dass sie sich für jede einzelne Übung anpassen lassen. Allerdings lockern sich die Scheiben während des Trainings häufig etwas, was ein wenig nervig sein kann. Außerdem benötigst du immer etwas Zeit, um die Gewichte zu tauschen. |
| Knochenhanteln | Zu den Knochenhanteln gehören auch Neopren- oder Stoffhanteln aus unserer Empfehlungsliste. Ihre Form ähnelt ein wenig einem Knochen, wodurch sie auch diesen Namen tragen. Erhältlich sind die in vielen verschiedenen Farben sowie in unterschiedlichen Gewichtsklassen. Meistens sind sie mit einer Neopren-Hülle ummantelt, wodurch sie sich gut für das Training zu Hause eignen, da sie den Fußboden nicht in Mitleidenschaft ziehen. Oftmals kommen diese Modelle aber auch in gut ausgestatteten Fitnessstudios vor. Sie sind das Äquivalent zur Stoffhantel. |
| Wasserhanteln | Wasserhanteln oder auch „Aquahanteln“ sind besonders gut für Sparfüchse, die sich langsam an das Training mit Gewichten heranwagen möchten. Hierbei handelt es sich um eine feste Hantel, die ihr Gewicht dadurch bekommt, dass du sie mit Wasser fühlt. Aquahanteln lassen sich dadurch sehr flexibel anpassen. Allerdings ist das Training mit ihnen etwas schwieriger, da die Gewichtsverteilung innerhalb der Hantel durch die Bewegung des Wassers etwas aus dem Gleichgewicht geraten kann. Aus diesem Grund solltest du eine Wasserhantel immer möglichst randvoll befüllen. |
| Vibrationshanteln | Für Menschen, die sich in der Reha befinden oder aus der Reha kommen, sind Vibrationshanteln für den anfänglichen Aufbau der Muskulatur sehr gut geeignet. Ähnlich einer Vibrationsplatte für die Beine, werden durch Vibrationen die Muskeln angeregt. Das sorgt dafür, dass die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr zunehmen. |
| Softhanteln | Über Softhanteln erfährst du in diesem Artikel alles, was du wissen musst. Hier haben wir sie nur noch einmal für die Vollständigkeit aufgeführt. |
Welches Gewicht ist für mich am besten geeignet?
Das Wichtigste bei der Auswahl einer neuen Hantel ist das Gewicht, denn dieses bestimmt die Intensität, aber auch das mögliche Verletzungsrisiko. Wie schon zuvor einmal erwähnt, solltest du das Gewicht für dein Training sehr bewusst wählen. Hast du im Vorfeld ohne Zusatzgewicht trainiert, solltest du als Frau nicht das höchstmögliche Gewicht wählen. Aber auch als Mann ist dies wichtig, wenn du vorher nicht trainiert warst. Taste dich langsam heran und wähle eine Softhantel, die sich für dich angenehm anfühlt. Sie darf Anfangs nicht schwer in der Hand liegen und du sollst nur eine leichte Gewichtszunahme verspüren. Da diese Hanteln überwiegend für schnelle Sportarten genutzt werden, wirst du erst während des Trainings feststellen, ob die Hantel für dich geeignet ist. Auch wenn das Gewicht beim erstmaligen Aufnehmen der Hantel noch sehr leicht erscheint, kann es bei andauernder Bewegung und verschiedenen Übungen schnell zu starken Ermüdungserscheinungen führen. Generell solltest du, ohne vorherige Übungen, nicht mehr als 0,5 Kilogramm für die ersten Workouts auswählen. Im Laufe der Zeit kannst du dich allerdings langsam steigern. Versuche dabei in 500-Gramm-Schritten weiter nach oben zu gehen.
Verschiedene Übungen und Sportarten mit Softhanteln
Die folgenden beiden Videos zeigen dir, wie du effektiv ein paar Pfunde verlieren kannst oder wie du effektiv deinen Körper trainieren kannst. In beiden Videos kommen Knochenhanteln zum Einsatz, allerdings kannst du auch Softhanteln dafür verwenden.
Wichtige Eigenschaften, die deine Softhantel mitbringen muss
Bevor du dir nun eine neue Softhantel kaufst, möchten wir dir noch eine kurze Checkliste mit auf den Weg geben, damit du genau das richtige Modell für dich findest.
| Kriterium | Details |
|---|---|
| Gewicht | Wähle als Anfänger ein Gewicht, dass dir beim Aufnehmen nicht viel Mühe bereitet. Das Zusatzgewicht wirst du erst bei deinen Workouts richtig spüren. Da Softhanteln nicht sehr teuer sind, kannst du problemlos nach einigen Wochen aufrüsten. Damit du deinen Körper aber nicht zu sehr beanspruchst oder vielleicht sogar verletzt, solltest du langsam beginnen. |
| Typ | Neben der klassischen Softhantel kannst du auch eine Knochenhantel mit einer Neopren-Ummantelung für den Anfang nutzen. Je nach Sportart ist die Entscheidung besonders wichtig. Bei schnellen Bewegungen, wie beim Zumba oder bei Aerobic, raten wir zur Softhantel. Die Handmanschetten sorgen für eine hohe Sicherheit beim Training. Solltest du hingegen nur langsame Übungen durchführen, kannst du auch eine Knochenhantel nutzen. |
| Griff | Ein sehr wichtiger Punkt bei einer Hantel für dein Training ist der Griff. Dieser sollte fest und ausreichend dick sein, damit du mit deinen Händen einen guten Halt hast. Hast du große Hände sollte der Griff zudem möglichst dick sein. Kleine Hände hingegen umfassen lieber schmalere Griffe, was ebenfalls die Sicherheit beim Training erhöht. |
| Größe | Möchtest du mit deiner Hantel tanzen oder Aerobic machen, sollte sie nicht zu groß sein. Vor allem wenn andere Menschen um dich herum trainieren, kann dies etwas störend sein. Aber auch Gegenstände um dich herum könnten bei wenig Platz und zu großen Hanteln etwas in Mitleidenschaft gezogen werden. Außerdem ist die Gewichtsverteilung bei kleineren Hanteln wesentlich angenehmer. |
| Ummantelung | Entscheide dich unbedingt für ein Hantel-Set mit einer hochwertigen und robusten Ummantelung. Einige sehr günstige Modelle mit einer Schaumstoff-Hülle können nach intensivem Training anfangen zu bröckeln. Wobei hierbei nicht die Hantel selbst, sondern das Material darum gemeint ist. Besonders robust sind Knochenhanteln mit einer Ummantelung aus Neopren. |
FAQ – häufig gestellte Fragen
| Frage | Antwort |
|---|---|
| Wie effektiv ist Aerobic mit einer Softhantel? | Aerobic gilt als hervorragende Ausdauer-Sportart, die nicht nur Spaß macht, sondern auch die Pfunde purzeln lassen kann. Mit einer Softhantel erhöhst du die Intensität, sodass der Cardio- und Fettverbrennungs-Effekt noch stärker ist. Integrierst du zusätzlich ein Steppbrett in dein Training, wirst du schon nach kurzer Zeit Erfolge sehen können. Hinzu kommt, dass du dir weniger Zeit für das Training nehmen musst, da die hohe Intensität für einen höheren Kalorienverbrauch in kürzerer Zeit sorgt. |
| Wie oft Krafttraining in der Woche als Frau? | Sicherlich hast du dich schon einmal gefragt, ob es sinnvoll ist, jeden Tag Sport zu machen. Frauen haben von Natur aus weniger Muskelmasse als Männer, sodass das tägliche Krafttraining noch kräftezehrender sein kann als es ohnehin schon ist. Trainiere keinesfalls täglich, denn die Muskulatur ist auch dafür zuständig, dass Sehnen, Bänder und Gelenke entlastet werden. Fehlen dir diese starken Muskeln, wird dein Körper stärker in Mitleidenschaft gezogen. Es reicht aus, wenn du zwei bis drei Mal die Woche zur Hantel greifst. |
