Ein schlecht sitzender Trainingshandschuh rutscht, wirft Falten oder schnürt die Hand ab. Ich zeige dir, wie du deine Handschuhgröße mit einem Maßband oder einer Schnur korrekt bestimmst, den Handumfang in eine passende Größe übersetzt und die Passform fürs Krafttraining beurteilst.
Mit diesen Messwerten findest du passende Trainingshandschuhe
- Handumfang messen: Das Maßband liegt unterhalb der Fingerknöchel und schließt den Daumen aus.
- Nicht zu straff ziehen: Das Maßband soll anliegen, aber die Hand nicht einschnüren.
- Herstellertabelle prüfen: S, M, L und XL sind bei Handschuhen nicht einheitlich genormt.
- Für Krafttraining passend: Der Handschuh sitzt eng, bleibt beim Faustschluss faltenfrei und lässt die Finger frei bewegen.
- Zwischen zwei Größen: Bei elastischem Material ist die kleinere Größe oft präziser, bei dicker Polsterung meist die größere angenehmer.
Wie misst man die Handschuhgröße beim Krafttraining?
Du brauchst dafür nur ein weiches Maßband. Alternativ funktioniert eine Schnur, deren Länge du anschließend mit einem Lineal misst. Gemessen wird an der dominanten Hand, also meistens an der Hand, mit der du auch bevorzugt greifst.
- Öffne die Hand locker und halte die Finger zusammen.
- Lege das Maßband um die breiteste Stelle der Handfläche, direkt unterhalb der Knöchel.
- Führe es über den Handrücken zurück zur Handfläche.
- Miss den Umfang ohne den Daumen und notiere den Wert in Zentimetern.
Die Hand sollte beim Messen weder zur Faust geballt noch weit gespreizt sein. Ziehst du das Band zu fest, wird der Wert zu klein und der Handschuh später unangenehm eng. Bei mir macht schon ein Unterschied von einem Zentimeter spürbar etwas aus, besonders bei Modellen mit fester Handgelenkbandage.
Was tun ohne Maßband?
Wickle eine Schnur oder einen dünnen Papierstreifen um die Handfläche und markiere die Stelle, an der sich die Enden treffen. Danach misst du die Länge mit einem Lineal. Diese Methode ist nicht ganz so bequem, liefert aber für die Größentabelle meist ausreichend genaue Ergebnisse.
Handumfang in die richtige Größe übersetzen
Bei Trainingshandschuhen werden meist Buchstabengrößen verwendet. Die folgende Tabelle ist eine praktische Orientierung, ersetzt aber nicht die Größentabelle des jeweiligen Herstellers.
| Handumfang | Typische Größe | Geeignet für |
|---|---|---|
| 17-19 cm | S | schmale bis kleinere Hände |
| 19-21 cm | M | durchschnittliche Handgröße |
| 21-23 cm | L | größere Hände |
| 23-25 cm | XL | sehr große Hände |
| über 25 cm | XXL | sehr breite Handflächen |
Die Grenzen überschneiden sich bewusst. Ein Handumfang von 20 cm kann bei einer Marke M und bei einer anderen bereits L bedeuten. Gerade bei Fitnesshandschuhen unterscheiden sich Schnitt, Elastizität, Polsterung und Verschluss deutlich. Entscheidend ist deshalb immer die Tabelle des konkreten Modells.
Bei klassischen Handschuhen werden zusätzlich numerische Größen wie 7, 8 oder 9 verwendet. Diese orientieren sich häufig am Umfang in Zoll, sind im deutschen Handel aber ebenfalls nicht vollkommen einheitlich. Deshalb würde ich die Zahlengröße nur als Zusatzinformation betrachten und mich zuerst am gemessenen Zentimeterwert orientieren.
So muss ein Trainingshandschuh beim Greifen sitzen
Ein guter Handschuh fühlt sich nicht wie eine zweite, lose Schicht an. Er liegt eng an, ohne Druckstellen zu erzeugen, und die Innenhand bleibt beim Schließen der Faust möglichst glatt. Beim Halten einer Langhantel darf sich das Material nicht unter den Fingern zusammenrollen.
- Die Fingerspitzen stoßen nicht vorne an.
- Die Nähte drücken nicht auf die Fingerknöchel.
- Die Polsterung liegt auf den belasteten Bereichen der Handfläche.
- Der Klettverschluss oder Riemen hält sicher, ohne die Beweglichkeit des Handgelenks einzuschränken.
- Beim Öffnen und Schließen der Hand entstehen keine starken Falten.
Zu große Handschuhe wirken anfangs bequem, können beim Rudern oder Kreuzheben aber verrutschen. Die Falten erhöhen die Reibung und begünstigen Blasen. Zu kleine Modelle fühlen sich dagegen schnell taub oder einschneidend an und können bei langen Sätzen die Durchblutung beeinträchtigen.
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Die Passprobe mit einer Hantel
Wenn du im Geschäft anprobierst, schließe die Hand mehrmals und greife eine leichte Hantel oder einen ähnlichen Griff. So erkennst du sofort, ob die Polsterung richtig liegt. Ein Handschuh, der bei geöffneter Hand perfekt aussieht, kann sich unter Last trotzdem unangenehm verschieben.
Was bei Zwischen- und Sondergrößen wichtig ist
Liegt dein Messwert genau zwischen zwei Größen, hängt die Entscheidung vom Material und vom Einsatzzweck ab. Bei dünnem, elastischem Stoff bevorzuge ich meist die kleinere Größe, weil sie einen besseren Kontakt zur Hantel bietet. Bei dicker Polsterung, steifem Leder oder einer integrierten Handgelenkbandage ist die größere Variante oft die angenehmere Wahl.
Auch die Handform spielt eine Rolle. Ein langer Mittelfinger, breite Knöchel oder eine schmale Handfläche lassen sich nicht allein durch den Umfang beschreiben. Miss deshalb zusätzlich die Handlänge von der Handgelenksfalte bis zur Spitze des längsten Fingers, wenn der Hersteller diese Angabe verlangt.
Bei stark unterschiedlichen Händen solltest du dich nach der größeren Hand richten. Ein geringfügiger Unterschied zwischen rechts und links ist normal. Wenn eine Hand deutlich breiter ist, kann ein Modell mit elastischem Obermaterial oder verstellbarem Verschluss besser funktionieren als ein starrer Handschuh.
Diese Messfehler kosten Komfort und Halt
Der häufigste Fehler ist das Messen über den Daumen. Dadurch wird der Umfang künstlich größer und der Handschuh fällt später zu weit aus. Ebenfalls problematisch ist ein Maßband, das schräg über die Finger oder zu nah am Handgelenk verläuft.
- Falsche Stelle: Gemessen wird unterhalb der Fingerknöchel, nicht über den Handballen am Handgelenk.
- Zu viel Spannung: Das Band soll anliegen, aber nicht in die Haut drücken.
- Nur nach S, M oder L kaufen: Buchstabengrößen sind Markenangaben und keine verlässliche Norm.
- Die Hand nach dem Training messen: Nach intensiven Sätzen kann sie leicht angeschwollen sein. Für einen neutralen Wert misst du am besten in Ruhe.
- Nur im Stehen prüfen: Entscheidend ist die Passform während des Greifens und nicht nur bei ausgestreckten Fingern.
Wenn du online bestellst, vergleiche nicht nur die Größe, sondern auch Rückgabebedingungen und Produktfotos. Ein paar Minuten sorgfältiges Messen sind deutlich sinnvoller als eine vermeintliche Standardgröße, die am Ende Druckstellen verursacht.
Die passende Größe zeigt sich erst unter Trainingslast
Miss den Handumfang ohne Daumen, gleiche ihn mit der Größentabelle des Herstellers ab und prüfe den Sitz anschließend bei geballter Hand. Für die meisten Trainingshandschuhe gilt ein Umfang von 19 bis 21 cm als M-Bereich, doch Schnitt und Material können die Empfehlung verschieben.
Beim Krafttraining sollte der Handschuh Schutz bieten, ohne das Gefühl für Stange oder Hantel zu verschlechtern. Wenn er faltenfrei sitzt, nicht rutscht und weder Finger noch Handgelenk einengt, hast du die richtige Größe gefunden.
